עייפות נפשית

יש לא מעט דברים שניתן לעשות לבד כדי לתמוך בתהליך הריפוי. להלן כמה כיוונים

• פעילות גופנית – אין לראות בפעילות גופנית כמו "עוד" משימה שיש להתמודד מולה, אלא מדובר בפעילות שגם ממריצה, שגם מייצרת תחושה טובה ושגם מוכיחה שאנחנו יכולים לעשות משהו עבור עצמנו, כך שמדובר באלמנט משמעותי. כמו כן, מעבר לפעילות גופנית, מומלץ להכניס לשגרת היום חוג, פגישה עם חבר, טיול רגלי, תרגילי נשימה וכדומה – פעולות שמייצרות תחושה טובה.
• הגדרת גבולות ומשימות – אם מרגישים שהעבודה חורגת לשעות הפנאי, יש להגדיר מראש באלו תנאים ושעות עובדים. כך למשל אם בארוחת הערב נכנס מייל מהעבודה, יש לקבל החלטה שפותחים אותו רק מחר.
• יותר מים ופחות קפה – מים מעניקים תחושת חיוניות, ומנגד הם לא מעניקים תחושת אנרגיה מזויפת.
• תרומה – מחקרים מראים שתרומה מובילה לתחושת מסוגלות, ועל כן אם זה אפשרי, מוטב למצוא כיצד ניתן לסייע לאחר.
• בונים לו"ז יומי – תבנו לו"ז (יומי/שבועי) הגיוני ואפקטיבי.
• צמצום גירוי חושי – עבור רבים יהיה נעים ויעיל לצמצם עד כמה שניתן גירויים מסביב. זה אומר למזער קולות (השתיקו התראות של הנייד ואל תעבדו לצד רדיו פועל) ואפילו מוטב להימנע מגירוי יתר של ריחות.
• בחינה עצמית – לפעמים מדובר בסיבה זניחה שניתן לפתור בקלות. כך למשל אם יודעים שהולכים לישון כל לילה מאוחר רק כי מתפתים לראות עוד פרק, או אם יודעים שישנים לצד הנייד שממשיך להשמיע צלצולים בעת השינה, אל תתפלאו אם בבוקר שוב קמים עייפים. מה אם כן עושים? משנים הרגלים! באותה נשימה נציין שאם מודעים לעובדה שלקחתם על עצמכם יותר מדי פרויקטים, מאוד ייתכן שאם תיקחו צעד אחד אחורה, תחזרו לחוש בשליטה, כך שהאנרגיה לא תאחר להגיע.
• האצלת סמכויות – חשים שטובעים בשל עודף משימות? תשקלו להאציל סמכויות!
• קחו הפסקה קצרה – לפעמים יום חופש אחד עשוי לייצר ריסטרט מעולה.