להשתחרר ממלכודת הטינטון
איך לשפר משמעותית את מצב הרוח, רמת הריכוז ואיכות השינה באמצעות שיטה מבוססת מחקרית המומלצת ע"י אלפי מומחים בארץ ובעולם?
חשוב!
אל תשלימו עם האבחנה
"יש לך טינטון ואין מה לעשות עם זה.
פשוט תתעלם/י ממנו ".
יש הרבה מה לעשות לגבי הטינטון וצריך לדעת ולקבל כלים איך לאמן את המוח להתעלם ממנו!
בעזרת גישת CBT, הטינטון מפנה את מרכז הבמה והופך לזניח יותר ויותר, ככל שהמוח מתעלם ממנו באופן טבעי. החיים חוזרים להיות צבעוניים ומהנים, עם רוגע נפשי ופיזי בעוד שהחרדה או תחושת ההצקה הולכת ומתפוגגת.
בתוך תקופה לא ארוכה זה אפשרי עבורך ליהנות שוב מפעילויות אהובות, לשפר מערכות יחסים ולהחזיר את המיקוד והיעילות לעבודה, איכות השינה תשתפר ללא הכר, תחושת השליטה תלך ותתחזק וחשוב מכל – תשומת הלב תחזור להתמקד ולהתפתח בתחומים שחשובים לך באמת – במשפחה, בעבודה ובבריאות הגופנית והנפשית שלך.
נעים להכיר, עמית בן דוד
בשנת 2008, בתקופה לחוצה בחיי, הכרתי באופן אישי את סבל הטינטון, ראשית הגיעה הבהלה ולאחריה הפכה לחרדה מתמשכת, דכדוך, עצבנות ומעל לכל, תחושה של בדידות במערכה. המחשבה שאיבדתי את השקט שלי ואת התקוה ליהנות אי פעם משקט פשוט הטריפה אותי. לא יכולתי לקבל את הרעיון שהעולם ממשיך כהרגלו ואני תקוע לכל החיים עם הצליל המציק הזה בראש שלי ועוד מבלי שמישהו בכלל יבחין בכך או ייתן לי פתרון. איך אמשיך לעבוד? לישון כמו שצריך? מה זה אומר לגבי העתיד שלי?
קרא עוד
ידעתי שאני לא מוכן ולא יכול לקבל את האבחנה "אין מה לעשות עם זה" ויצאתי למסע בעצמי כדי למצוא פתרון. מסע ארוך, מעמיק מלמד ומפכח שבסופו הצלחתי לאמן את המוח שלי להתעלם יותר ויותר מהטינטון כך שלמעט במקרים נדירים מאד, הוא לא קיים מבחינתי.
החלטתי שהייעוד האישי והמקצועי שלי מעתה ואילך יהיה לתת לאחרים את ההבנה והכלים שיאפשרו גם להם להתנהל נכון מול הטינטון וע"י כך למנוע את הסבל המיותר, הבלבול ותחושות הדכדוך והתסכול וכך כבר יותר מעשור אני מלווה בהצלחה מאות סובלים מטינטון ומוביל אותם ממקום של מצוקה קשה ועד לחזרה לשקט, רוגע וחזרה לאיכות החיים שהכירו לפני הופעת הטינטון.
הטיפול בטינטון הוא חלק משמעותי מהפעילות שלי בקליניקה בה אני מלווה אנשים וקבוצות במצבי חרדה ושינויי חיים ועוסק בכך משנת 2007. ההכשרה המקצועית שלי כוללת הסמכות בגישת CBT, טכניקת השחרור הרגשי (EFT), תכנות נוירו לשוני (NLP) וקואצ'ינג אישי וקבוצתי. בשנים האחרונות פיתחתי את שיטת synergy cbt המשלבת את השיטות האלה ואת הנסיון הרבה שצברתי לפתרון יעיל ועוצמתי למגוון רחב של בעיות.
בין אם הטינטון רק הופיע בחייך או שהוא קיים תקופה ארוכה, אני שולח לך מכאן חיבוק חם ורוצה לעודד אותך שלמרות הקושי הגדול שעובר עליך עכשיו, יש סיבה טובה לאופטימיות ולציפייה שעם הטיפול והליווי הנכון המצב ישתפר במהרה.
תעודות הכשרה של עמית
למה הטינטון גורם לכל כך הרבה סבל?
מכניס את מערכת העצבים לדריכות (סטרס)
כדי להיות מוכן לתקוף או
להימלט מיידית
מייצר מחשבות שליליות
כדי להגביר את המודעות לבעיה
ולדחוף לפיתרון
מתמקד באופן בלתי פוסק ברחש "המסוכן"
כדי לא "להירדם בשמירה"
במידה ונכנס ל"קיפאון הישרדותי"
משכנע אותך להימנע מלהמשיך בתחביבים,
עבודה או פעילויות חשובות.
למרבה הצער, כל אלו רק מגדילים את המסר למוח הרגשי שאכן מדובר במשהו מאיים, המוח מתמקד אף יותר בטינטון וכך המעגל השלילי מזין את עצמו. אני קורא לזה "מלכודת הטינטון" כך שהחוויה שנוצרת אצלנו היא קשה ומורכבת עד כדי כך שעלולה להשפיע באופן עמוק על איכות החיים. התחושות של חוסר אונים, בדידות, מתח, ועצבנות הן טבעיות במצב הזה, במיוחד כשהטינטון משתלט על רגעים שקטים, פוגע בשגרה וביחסים האישיים, ומעורר דאגות בלתי פוסקות.
מעגל המתח שמוביל לקושי בתפקוד בעבודה, בבית, ובשינה רק מעצים את החוויה, ולעיתים יוצר תחושת מעגל סגור ללא מוצא. העובדה שמחשבות מטרידות, רגשות אשם, או השוואה לאחרים מתווספות לתמונה מעצימות עוד יותר את תחושת הייאוש.
עם זאת, חשוב לזכור שיש גישות טיפוליות מוכחות שיכולות לעזור לשבור את המעגל הזה. יש תקווה ובתהליך נכון אפשר לחזור לתפקוד ולמצוא מחדש רגעי שקט ושלווה גם עם הטינטון.
חשוב לדעת
זו הדרך המבוססת ביותר כיום להחזרת השלווה והפסקת ההצקה של הטינטון.
מבחינת המוח, הטינטון מהווה איום, מכיוון ששומע רחש ולא מזהה מה או מי (מקור חיצוני) מייצר אותו.
לעומת זאת, במקרים של צלילים שאינם נתפסים כמאיימים או חשובים, המוח יודע להתעלם מאותם צלילים בהדרגה.
כולנו חווינו כיצד צלילים כמו מאווררים, מנועים, מוזיקת רקע, וגלי הים יכולים להיעלם אל מאחורי המודעות. למעשה, אנשים שגרים בקרבת מנחתי מטוסים או תחנות רכבת מסננים החוצה מהמודעות אפילו רעשים חזקים ולא צפויים.
ממש ברגע זה, המוח שלך מתעלם מאינספור גירויים גם בחושים אחרים כמו התחושה בכפות הרגליים שלך, מסגרת המשקפיים שיושבת לך ממש מול העיניים והמון דברים שמתרחשים מחוץ למסך שבו אתה קורא מילים אלו.
כל הגירויים האלו ממשיכים להתקיים אבל רוב הזמן הם לא קיימים במודעות שלך – ומה שלא במודעות שלך לא יכול להוות הפרעה עבורך.
אז מדוע המוח שלי לא מסנן החוצה מההכרה את הטינטון?
מדוע הוא לא מתעלם ממנו כמו מרעשים אחרים?
אם כך האם יש דרך שאוכל לשכנע את המוח שלי שהטינטון לא מהווה סכנה
ושמותר לו להתעלם ממנו?
התשובה היא כן. כאן נכנס לתמונה תהליך CBT ייחודי לטינטון.
CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) היא שיטת טיפול מובילה, פרקטית וממוקדת מטרה, המאמנת אותך "לתכנת את המוח מחדש".
היא מוכחת קלינית כיעילה לטיפול בחרדה, דיכאון, הפרעות שינה ולהקלה בסבל הטינטון.
תהליך CBT ייחודי לטינטון אינו טיפול CBT רגיל אלא התמחות ספציפית המשתמשת בכלים של גישת CBT תוך הבנה עמוקה של תופעת הטינטון, האתגרים הפסיכולוגיים, הפיזיולוגיים וההתנהגותיים שהטינטון מביא וכיצד לנווט דרכם בצורה מדויקת.
התהליך בנוי בצורה חכמה כדי לשכנע את המוח שלך שהצליל הוא לא מאיים וחסר משמעות.
באופן זה המוח יסנן אוטומטית את הצליל, יותר ויותר, אל מאחורי הקלעים של המודעות – המוח תמיד שואף לחסוך במשאבים כך שהוא יישמח להרפות אם ניתן לו "אישור בטיחות" שמותר לו.
לצורך העניין עלינו לתכנת את המוח בשפה שהוא מבין. הרי אם סתם נגיד לו "תתעלם מזה" זה לא יעזור…
עלינו להשתמש בתרגילים המנטרלים את הרכיבים ששומרים את המוח ב"מלכודת הטינטון": הרפיית מערכת העצבים, חשיבה מקדמת, שחרור תשומת הלב מהטינטון ושמירה על סדר יום פעיל שמשדר "עסקים כרגיל" כל אלו יעזרו לו להעביר את הצליל ממגירת ה"סכנה!-יש להיות דרוכים!" אל מגירת ה"אין סכנה – אפשר להתעלם".
בעזרת גישת CBT, הטינטון מאבד את מרכז הבמה והופך לזניח, ככל שהמוח מתעלם ממנו באופן טבעי. החיים חוזרים להיות צבעוניים ומהנים, עם רוגע נפשי ופיזי בעוד שהחרדה או תחושת ההצקה הולכת ומתפוגגת. אפשר שוב ליהנות מפעילויות אהובות, לשפר מערכות יחסים, ולהחזיר את המיקוד והיעילות לעבודה. רגעים שקטים חוזרים להיות נעימים, השינה משתפרת, ותשומת הלב שלך מתמקדת במה שחשוב באמת, תוך תחושת שליטה הולכת וגדלה.
התוכנית היא האפשרות המחקרית המבוססת ביותר לטיפול בטינטון. מאז 2014, 12,000 חברי ארגון האא"ג הגדול בעולם (AAO-HNS) ממליץ עליה לסובלים מטינטון מתמשך ואני יכול להעיד על הצלחת התוכנית – עד היום ליוויתי מאות אנשים בהצלחה לחזרה לחיים מלאים ומהנים.
מה זה אומר - מוכח מחקרית ?
מאות מחקרים משמעותיים נערכו על בעיית הטינטון ,מחקר משמעותי הוא כזה שמובל על ידי רופאים מומחים, במוסדות נחשבים ובפרוטוקולים מדעיים, הנה כמה תובנות חשובות מהמחקרים הללו:
מטא-אנליזה (ניתוח מחקרים) של Cochrane Collaboration 2008: "שיפור משמעותי באיכות החיים וביכולת להתמודד עם טינטון."
מאמר מ-Journal of the American Academy of Audiology 2014: "ה-CBT הוא השיטה המחקרית המבוססת ביותר לטיפול בטינטון, עם ראיות משמעותיות להנחיות קליניות."
המלצת American Academy of ENT: "מומלץ לסובלים מטינטון מתמשך וטורדני".
מחקר רב-תחומי של Cima ושות' (2019) ממליץ על CBT כטיפול מבוסס ראיות לטינטון טורדני, בשל יעילותו בהפחתת מצוקה רגשית ושיפור איכות החיים.
כיצד נראה התהליך ואיך הוא עובד?
התהליך בנוי מהדרכות ותרגולים המחולקים ל-6 חלקים שעוצבו בקפידה כדי למזער עבורך את סבל הטינטון באופן הבא:
לעזור למוח שלך לסנן את הצליל בצורה כמה שיותר מלאה אל מחוץ למודעות בטווח הארוך,
תוך מתן כלים להקלה והתמודדות בטווח המיידי.
מסלול לעזרה עצמית
התוכנית הדיגיטלית
מדובר בתהליך חווייתי המדמה שיחות אישיות המוגש בסדרת הדרכות ותרגולים מוקלטים אשר עוצבו בקפידה כדי לשרת מטרה אחת בלבד:
לעזור לך לחוות הקלה והסתגלות לטינטון בצורה כמה שיותר מלאה, עמוקה ונכונה לטווח הארוך, תוך מתן כלים להתמודדות והקלה בטווח המיידי.
מידע על התוכנית
התוכנית היא גרסה דיגיטלית מנוסה ומוצלחת לתהליך הפרונטלי, נוחה לצריכה מכל מקום ובכל זמן באופן עצמאי ומבוססת על תהליך מוכח מחקרית, פרי עבודה של שנים בליווי מאות סובלים מטינטון אותם הדריך עמית מנקודת המצוקה ועד לנקודת ההקלה וההסתגלות.
התוכנית הדיגיטלית עוצבה כדי לתת לך חוויה של ליווי 1X1 בקליניקה ומתחשבת במצוקה הרגשית והצורך בחוויה של ליווי מרגיע, תומך ומעצים. למרות שמורכבת מהדרכות שהוקלטו מראש, מעניקה תחושה של ליווי שאוחז בידך ולוקח אותך צעד אחר צעד בשורה של הקלטות ותרגולים איכותיים ונוחים לצריכה. חלק מהיופי בתוכנית זו שניתן לצרוך את התכנים שמקלים עליך ומקדמים אותך שוב ושוב בכל שעה ומכל מקום.
תמיכה
במהלך 3 חודשים מרגע רכישת התוכנית ניתן לשלוח שאלות במייל או בוואטסאפ.
מענה תוך עד 48 שעות.
ההשקעה שלך
12 תשלומים נוחים * 163 ש״ח
(1956 ש"ח)
או הטבת תשלום יחיד
1780 ₪
מסלול משולב
ליווי 1 על 1 משולב בתוכנית דיגיטלית
3 פגישות ליווי 1 על 1 משולבות בתוכנית הדיגיטלית לתמיכה אישית מוגברת. למרות שהתוכנית הדיגיטלית נבנתה בקפידה כדי להוות תהליך עצמאי שלא מצריך התערבות נוספת, פגישות הייעוץ והתמיכה מיועדות לייצר מסגרת אישית יותר שבה רמת המוטיבציה וחוויית "אני לא לבד בסיפור הזה" גבוהות יותר.
מידע על התוכנית
מסלול זה כולל, מעבר לתוכנית הדיגיטלית לעזרה עצמית, 3 פגישות 1 על 1 עם עמית בן דוד בשיחת וידאו או שיחה קולית, בהן יעניק ייעוץ אישי, עידוד והעצמה לצד התייחסות מעשית לכל שאלה ואתגר בהתמודדות עם הטינטון. הפגישות בנות 60 דק' כל אחת ויתואמו מולך לשיבוץ במהלך התוכנית מייד עם רכישת מסלול זה.
תמיכה
במהלך 3 חודשים מרגע רכישת התוכנית ניתן לשלוח שאלות במייל או בוואטסאפ.
מענה תוך עד 48 שעות.
ההשקעה שלך
12 תשלומים של 263 ש"ח
(3156 ש"ח)
או הטבת תשלום יחיד
2870 ₪
מסלול ליווי אישי מלא
תמיכה אישית מלאה
אם מכל סיבה שהיא חשוב לך לצרוך את התהליך באופן של אך ורק פגישות 1 על 1 עם עמית, התוכנית מורכבת מ-8 פגישות (דרך זום/ Skype/ Meet) בהן עמית ינחה אותך באופן אישי, החל מפגישת היכרות והבנה של תמונת המצב הייחודי שלך, דרך כל שלבי התהליך, ותוך הענקת ייעוץ לגבי כל שאלה ואתגר שעומדים בדרכך.
מידע על התוכנית
הפגישות בנות 60 דק' כל אחת, בתדירות של פעם עד פעמיים בשבוע. מועדי הפגישות יתואמו מולך מייד עם רכישת מסלול זה.
במסלול הליווי האישי מדובר כמובן בפגישות חיות 1X1 ולא בהדרכות וידאו מוקלטות מראש
תמיכה
בין הפגישות ולמשך 3 חודשים מרכישת התוכנית, עמית יהיה זמין לשאלות במייל או בוואטסאפ. במסלול זה המענה מהיר יותר – בתוך 24 שעות.
ההשקעה שלך
12 תשלומים של 425 ש"ח
(5100 ש"ח)
או הטבת תשלום יחיד
4640 ₪
מעדיף להתייעץ קודם עם עמית
כדי לוודא איזה מסלול מתאים לי
הודעה מרגשת שקיבלתי ממטופלת שלי
הקשיבו גם להודעה של מגי לוי
"התוצאות מדברות בעד עצמן!
אני ממש השתפרתי
ואני לא לוקחת את זה כגזרה משמיים״
מבנה התהליך
מטופלים משתפים לגבי התהליך
לאחר 3 חודשים של מצוקה נוראית שבה הטינטון
היה נוכח 99% מהזמן, היום, לאחר 3 שבועות של
תרגול, זה לא יותר מ 10%.
מפתיע אותי שאני
אומרת את המספר הזה אבל זה ממש ככה. אני
במקום כל כך הרבה יותר טוב. דרמטית.
ליבי שמואל, עו"ס קלינית
״אני ישנה טוב בלילה.
לאחר הטיפול הטינטון נחלש
ויש ימים שהוא נעלם״
עדנה
"זה לא היה פשוט, אבל אני רוצה
להגיד לכל מי שלא מאמין שהוא
אי פעם יפסיק לסבול מזה:
זה אפשרי!"
ירדנה שטיינברג
"מפגישה ופגישה הרגשתי איך אני משתפר
זה פשוט עושה פלאים״
נועם פמיליה
...הזדמנות לחזור לחיים שאותם אני אוהב"
שאלו אותי
הצליל שאני חווה מאוד חזק וחודרני. איך אפשר להתעלם מכזה דבר?
יכול להיות שיש לך הרגשה שהטינטון שלך חזק מדי, בעל טון גבוה מדי או יותר מדי לא צפוי מכדי שאי-פעם יוכל לעבור אל "מאחורי הקלעים" של תשומת הלב. חשוב להבין: ההתעלמות מהטינטון שאנחנו מדברים עליה כאן היא לא משהו שצריך לעשות באופן פעיל ומאומץ (למרות שתרגול נקודתי בסגנון זה קיים כאן לצורך השגת המטרה). המטרה היא ליצור מצב שבו ההתעלמות היא מצב שמתרחש מעצמו בהדרגה כתוצאה מתרגול מדויק ועקבי.
כך שלמרות שטינטון חזק יכול להוות אתגר גדול יותר, מחקרים מראים שאנשים יכולים לאמן את המוח שלהם להפוך את הטינטון ליותר ויותר "שקוף" להכרה המודעת בכל סוגי הטינטון למרות מאפיינים שונים של עוצמה, טון ודפוס. אין כל סיבה להאמין שהמוח שלך שונה ממיליוני המוחות של האנשים שכבר חיים בשלום עם הטינטון שלהם!
כל הזמן הזה והטינטון עדיין במרכז הבמה שלי. קשה לי להאמין שאשתחרר ממנו
האופן שבו התרגלת להגיב לטינטון קובע כמה מ"שטח הבמה" הוא תופס. תגובה של התנגדות (בתשומת הלב, בחשיבה, במתח הנפשי ובהתנהגות) מייצרת מצוקה לגבי הטינטון, מעכבת את הפעלת יכולת הסינון של המוח ומשמרת מנגנון הישרדותי של התמקדות-יתר. אנשים רבים נתקעים בלופ שלילי שמוזן שוב ושוב ע"י הרגל שנהיה כל כך אוטומטי שקשה לשים לב אליו. יש ליצור הרגלים חדשים כדי לייצר תוצאות חדשות.
אבל איך התוכנית תוכל לעזור לי להפסיק להתנגד מבפנים למשהו כל כך מציק?
התוכנית לא תבקש ממך "להפסיק להתנגד", או "להתעלם". זה כמו לבקש ממך "אל תחשוב על פיל ורוד" (הנה כבר חשבת). התוכנית מבינה שיש כאן עניין עדין ופרדוקסלי (דבר והיפוכו). כדי להביא למצב של התעלמות המוח מהטינטון המשימה שלנו היא ליצור את התנאים המתאימים לכך ולתת לזה לקרות מעצמו.
באותו אופן שלשקוע לתוך שינה עמוקה אינה תוצאה של מאמץ או ניסיון אקטיבי אלא תוצאה "המתגנבת מעצמה" דרך יצירת תנאים תומכים והרפיה, כך גם שקיעת הצליל אל מתחת להכרה. במקרה שלנו התוכנית עוסקת בתנאים הנחוצים לצורך העניין: עבודה נכונה עם תשומת הלב, החשיבה והמתח הנפשי (וגם ההתנהלות ביומיום) כדי שהתוצאות "יתגנבו מעצמן" בצורה של "הי, עבר כבר יום/שבוע/חודש…ולא שמתי לב לטינטון" (ולאחר תשומת הלב המחודשת יש שקיעה מהירה יותר של הטינטון חזרה אל מאחורי הקלעים).
איך התהליך שאתה מציע שונה מללכת לכל מטפל ב CBT ופשוט לבקש ממנו שיעזור לי בנושא הטינטון?
לא מדובר בתהליך קלאסי של CBT. נושא הטינטון הוא נושא מורכב ופרדוקסלי לא רק מבחינה פיזיולוגית אלא מבחינת ההתמודדות הנפשית עמו – כיצד מתרחשת ההסתגלות הנוירולוגית לצליל? מהן הנקודות ה"דביקות" שעלולות לחבל בתהליך וכיצד משחררים אותן? איך להתנווט בקו העדין והפרדוקסלי שבין ההתעסקות הטיפולית בטינטון לבין היעד שלנו שהוא להשכיח מהמוח את הצליל? אפילו אם אשים בצד את העובדה שאני מנחה את התהליך מתוך התנסות אישית בסבל הטינטון, יש אינספור ניואנסים קטנים שעושים הבדל עצום ביעילות התהליך. למטפל צריך שתהיה הבנה עמוקה הן ברמה הפיזיולוגית והן ברמה הנפשית של מבוך הטינטון. עליו לדעת להנחות את המטופל כיצד להתמודד עם אינספור סיטואציות חיים שקשורות בהתמודדויות היומיום עם הטינטון, כמו גם להיות מעודכן בחוד החנית של המידע והמדע בתחום. עליו לדעת לעזור למטופל לקבל החלטות מבוססות יותר במסע שלו וידע כזה מגיע רק מתוך ניסיון רב בליווי מאות אנשים במסעם עם הטינטון כמו גם חקר הנושא ואנשי המקצוע העוסקים בו במשך שנים רבות.
בד"כ יש לי קושי עם "שיעורי-בית" ותרגולים שעליי לעשות לבד. האם התוכנית הזאת מתאימה לי?
אין ספק שכדי להפיק את מירב התועלת מהתוכנית יהיה עליך ליישם את התרגולים. לצורך העניין השקעתי מאמץ רב ליצור חומרי עזר שהופכים את התרגול לתהליך פשוט וזורם ככל האפשר. חלק גדול מהתרגולים מסתכמים בלהפעיל פעם ביום קבצי שמע לזרום עם ההנחיות. בכל אופן, מניסיוני, גם אלו שהתעקשו לא לתרגל אלא רק להקשיב להדרכות בלבד השיגו תועלת משמעותית מעצם התובנות והרגלי החשיבה החדשים שחילחלו באופן טבעי ליומיום.
הרופא שלח אותי לעוד בדיקות, אולי עדיף שאחכה עד שאקבל את התשובות?
לא משנה מה יגידו הבדיקות לגבי מקור הטינטון, המאפיינים שלו וכו', התוכנית מיועדת לתת לך כלים להסתגל לטינטון ולחזור לאיכות חיים מעולה. כל עוד הטינטון גורם לך לסבל, אין סיבה שלא להשתמש בתוכנית כדי להרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי.
אני רוצה לעשות את התהליך ולהגיע להקלה אבל יש לי פחד שהאימון יגרום לי להתמקד יותר בטינטון מעצם כך שהוא עוסק בנושא…
התהליך דומה ל"פיזיותרפיה" של המוח. כמו שבפיזיותרפיה מתעסקים במקום הכואב בכדי לייצר הקלה בטווח הארוך, כך אנו מתמקדים בנושא הטינטון (לזמן קצר ובאופן חכם ומובנה) כדי ללמד את המוח להסתגל ולהתעלם ממנו בטווח הארוך.
תוך כמה זמן ארגיש שיפור?
התהליך בו המוח מסנן החוצה מההכרה את הצליל הוא תהליך הדרגתי עם עליות ומורדות ומאוד משתנה מאדם לאדם. קצב השיפור תלוי בגורמים כמו ותק הטינטון (לכן חשוב להתחיל כמה שיותר מוקדם), כמה משקיעים בתרגולים באופן עקבי וכו'.
יחד עם זאת, אצל הרוב הגדול של האנשים מתרחש שיפור בטווח של 4 עד 6 שבועות לתוך התהליך, שיפור שממשיך לרוב ככדור שלג חיובי חודשים ושנים קדימה.
מדוע הרופא לא הציע לי תהליך CBT כשהייתי אצלו?
אולי בגלל שהטינטון הוא מטרד "שקוף" ואולי בגלל שרבים נמנעים מלחשוף שהם סובלים/ סבלו מטינטון, נראה שיש חוסר מודעות מסוים לגבי הפתרונות הלא תרופתיים, כמו גם לגבי המחקרים הבינ"ל שציינתי ולגבי הקווים המנחים למטפלים בטינטון.
ההתמקדות היא סביב העובדה שאין תרופה/ניתוח וכו' בנושא. כאשר ערכתי הרצאות בפני רופאי אא"ג על החשיבות של לא להגיד "אין מה לעשות עם זה" אלא להפנות לתהליך CBT, נראה שהרופאים הבינו וחוו תחושת הקלה בעצמם, מכיוון שכאשר עומדים מול אדם שסובל מטינטון ואין להם פתרון לתת לו – זה מתסכל גם אותם.
יש לי טינטון צורמני במיוחד/משתנה/עם כמה צלילים, האם אוכל להפיק תועלת מהתהליך?
כן, כבר הוכח שניתן להסתגל לסוגים ועוצמות רבים של טינטון, כמו גם לדפוסים משתנים. בתוכנית אנחנו מתרגלים לעזוב את הטינטון לנפשו, על המאפיינים הייחודיים שלו, ומתרכזים בלנהל את עצמנו להסתגלות וחיים מלאים.
יש לי רגישות לרעש (היפראקוזיס), האם האימון יוכל לעזור לי גם עם זה?
כן. לכ-40% מהסובלים מטינטון יש גם רגישות לרעש ואני ביניהם. הדבר יכול לאתגר מאוד כשיש ילדים קטנים (וצעקניים מטבעם :), מפגשים משפחתיים הומים או אפילו ללכת ברחוב רועש וכו'. מכיוון שגם לרגישות לרעש אין תרופה, האימון CBT ובשילוב עם טיפול בצלילי מיסוך הם הפתרונות המומלצים.
מה אומרים המחקרים?
במחקרים מבוקרים נמצא שהתהליך הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעיל להפחתת המצוקה המתלווה לטינטון ומביא להפחתת החרדה, שיפור מצב הרוח והשינה. המשתתפים בתהליך מדווחים על שינוי לטובה במשמעות שמעניקים לטינטון והקלה ביכולתם להתמודד ולהשלים עמו. הטינטון נחווה כפחות נוכח והם מדווחים על יותר שליטה ביחס להשפעותיו השליליות.
ההרגלים החדשים שמאמצים בתהליך מובילים להשקפת עולם חיובית יותר, חל שיפור בשינה והם נוקטים בפחות התנהגויות של הימנעות. חל שיפור במיומנויות של פתרון בעיות וניהול החרדה.
Cima RFF,Mazurek B, Haider H, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO2019;10.doi:10.1007/s00106-019-0633-7Google Scholar
Tunkel DE, Bauer CA, Sun GH, Rosenfeld RM, Chandrasekhar SS, Cunningham ER Jr, Henry JA et al (2014) Clinical practice guideline: tinnitus. Otolaryngol Head Neck Surg 151:S1–S40
התהליך שאתה מציע ניתן לצריכה על בסיס מפגשי אונליין ותוכן דיגיטלי. הוא יעיל כמו פגישות פנים אל פנים?
כן. גרסת האונליין נמצאה כיעילה באותה מידה כמו במפגשים פנים אל פנים. מעבר לכך, המשתתפים בגרסאות האונליין העריכו את הנגישות, הגמישות והאנונימיות בתהליך.
Andersson G, Strömgren T, Ström L, Lyttkens L. Randomized controlled trial of internet-based cognitive behavior therapy for distress associated with tinnitus. Psychosom Med 2002;64(5):810-6.
Andersson G. Clinician-supported internet-delivered psychological treatment of tinnitus. Am J Audiol 2015;24(3):299-301.
Beukes EW, Andersson G, Allen PM, et al. Effectiveness of guided internet-based cognitive behavioral therapy vs face-to-face clinical care for treatment of tinnitus: a randomized clinical trial. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg 2018;144(12):1126-33.
Beukes EW, Manchaiah V, Davies AS, et al. Participants’ experiences of an Internet-based cognitive behavioural therapy intervention for tinnitus. Int J Audiol 2018;57(12):947-54.
האם תוכנית דיגיטלית שמבוססת על הקלטות לצריכה עצמית מתאימה לי? אני חש במצוקה ומרגיש שאני צריך לדבר עם מישהו, לקבל ליווי אנושי 1 על 1.
הקורס הדיגיטלי עוצב בקפידה מתוך ניסיון טיפולי רב שנים כדי לתת לך חוויה של ליווי 1X1 בקליניקה ומתחשב במצוקה הרגשית והצורך בליווי מרגיע, תומך ומעצים. למרות שהוקלט מראש, הקורס מעניק תחושה שאוחז בידך ולוקח אותך צעד אחר צעד בשורה של הקלטות ותרגולים איכותיים ונוחים לצריכה. חלק מהיופי בקורס זה שניתן לצרוך את התכנים שמקלים ומקדמים אותך שוב ושוב בכל שעה ומכל מקום.
התרגולים המוקלטים עוצבו בקפידה כדי לשרת מטרה אחת בלבד: לעזור לך לחוות הקלה והסתגלות לטינטון בצורה כמה שיותר מלאה, עמוקה ונכונה לטווח הארוך.
יחד עם זאת, מתוך ההבנה שלחלק מהאנשים חשוב לקבל ליווי אנושי 1 על 1 ישנם מסלולים המאפשרים שילוב של פגישות אישיות איתי בתוך התהליך הדיגיטלי או לחילופין תהליך המבוסס על פגישות אישיות בלבד. לבחירת המסלול המתאים לך לחץ כאן
אני אדם פרפקציוניסט שנלחץ בקלות מדברים שלא במקום, כך הייתי כל חיי...איך התהליך יוכל לעבוד עבורי עם כל החיים אני בסטרס, מתעצבן, חרדתי - אני לא מאמין שבעזרת כמה הדרכות אוכל לשנות את המחשבות ואת עצמי כדי לא להתעצבן ולא להיות בחרדה מהטינטון.
CBT נמצא כתהליך יעיל שעובד לשינוי מחשבות וגישה בעזרת כלים פשוטים. אפשר להמשיך את החיים כרגיל ומותר לך להמשיך להיות מי שאתה 🙂 אין לך מה לדאוג לגבי להשתנות, האחריות שלך רק זה לעשות את התרגול שיש לך באותו שבוע וזהו. רוב האנשים שמגיעים אליי הם אנשים פרפקציוניסטים, לחוצים ולפעמים חרדתיים (הם לרוב אלו שנלכדים ב"מלכודת הטינטון" שהזכרתי קודם) – אם אתה שייך לסוג אנשים אלו, הסדנה תעניק לך לא רק הקלה בטינטון אלא גם כלים שיעזרו לך להגיב אחרת לשאר האתגרים והלחצים בחייך.
אני רוצה לעשות את הצעד הזה אבל עצם הטיפול בו מרגיש לי כמו להיכנע לטינטון, כמו להגיד "הטינטון הולך להשאר איתי לאורך זמן" וזה מפחיד אותי. אולי עדיף לי פשוט לנסות להתעלם ממנו
עבור חלק מהאנשים זה באמת צעד אמיץ ולא קל להתחיל את התהליך כי זה בעצם להכיר בבעיה, להסתכל לה בעיניים ולהתמודד איתה. אני מאוד מעריך את כל מי שעושה את הצעד הזה. יחד עם זאת, במקרים רבים, בגלל "מלכודת הטינטון", הניסיון להתעלם מהטינטון אינו מספיק ללא הכלים והמיומנויות הנלמדים באימון והדבר עלול ליצור משיכה של סבל מיותר, החמרה של הפגיעה באיכות החיים והשינה ויצירת הרגלים שאח"כ יותר קשה לשבור. יחד עם זאת, כל אחד צריך להקשיב ללב שלו ולראות מה מרגיש לו מדוייק.
נניח שאסתגל לטינטון והמוח שלי יסנן אותו אבל עוד זמן מה אתעצבן או אחווה חרדה בגלל משהו - הטינטון עוד פעם יעלה?
לעיתים הטינטון הוא "מד לחץ" שקופץ בעת אירועי לחץ. גם אם זה יקרה, מטרת התהליך היא שהקפיצות האלו ישפיעו עליך פחות ופחות, בעקבות "הזזת" הצליל ממגירת ה"משמעותי" למגירת ה"חסר-משמעות". גם אני שומע את הטינטון מדי פעם, הוא "עולה ויורד" בהתאם לכל מיני תנאים, אבל זה כבר לא בעיה, זה לא משפיע עליי רגשית ותשומת הלב שלי מייד חוזרת לעיסוק שלי באותו רגע.
האם הקורס הדיגיטלי שלי יכול לשפר את איכות חייך?
• האם הטינטון מפריע לך לתפקד ביום-יום ומחליש את יכולת הריכוז והשינה שלך?
• האם תחושת בדידות וייאוש מלווים אותך עקב השפעת הטינטון?
• האם החרדה מהטינטון גורמת לך לדאגה מתמדת ומשפיעה לרעה על מצב הרוח שלך?
• האם אתה חושש שהטינטון לעולם לא ייפתר וימשיך להפריע לך?
• האם אתה מחפש דרך מעשית ופשוטה להקל על השפעת הטינטון?
• האם חשוב לך למצוא פתרון שיחזיר לך את תחושת השקט הפנימי?
אם התשובה לשאלות הללו חיובית, מוזמן:
© כל הזכויות שמורות לעמית בן דוד 2024 | הצהרת נגישות | עיצוב ובנייה סטודיו אינדיגו גרפיקס