לחץ נפשי – תסמינים, אבחון וטיפול

תסמינים רגשיים והתנהגותיים של לחץ ומתח נפשי

נפילת מתח יכולה לבוא לידי ביטוי במספר סימפטומים רגשיים והתנהגותיים, ביניהם: 

• חרדה ודאגה מוגברת – תחושת חרדה מתמדת, דאגה מופרזת ומחשבות טורדניות הן סימנים נפוצים למתח נפשי. חרדה עלולה להתבטא בפחדים לא רציונליים, בקושי בקבלת החלטות ומניעה ממצבים מאתגרים. טיפול פסיכולוגי ותרגול מיינדפולנס יכולים לסייע בהפחתת החרדה.

• עצבנות – לעיתים, כאשר אדם נתון בלחץ, הוא אינו מגיב בצורה רגועה לגירויים. עצבנות, רגזנות ותגובתיות יתר לאירועים הן תופעות נפוצות במצבי לחץ. חשוב למצוא דרכים לפרוק את המתח, כמו פעילות גופנית או תחביבים מהנים. 

• תחושת דיכאון ומצב רוח ירוד – מתח נפשי מתמשך עלול להוביל לירידה במצב הרוח ותחושת דיכאון. אובדן עניין בפעילויות מהנות, חוסר אנרגיה ומחשבות שליליות הם סימנים מחשידים לדיכאון. במקרים אלה, חשוב לפנות לעזרה מקצועית של פסיכולוג או פסיכיאטר.

• קשיי ריכוז וזיכרון – לחץ פוגע ביכולת הקוגניטיבית שלנו, גורם לקשיי ריכוז ולירידה בזיכרון לטווח הקצר. קשיים אלה יכולים להשפיע על התפקוד בעבודה או בלימודים ולהוסיף ללחץ הקיים. ניהול זמן יעיל, הפסקות קצרות והימנעות מריבוי משימות יכולים לשפר את הביצועים.

• הימנעות ממצבים חברתיים – אנשים הסובלים מלחץ נוטים לפעמים להתרחק ממצבים חברתיים, להימנע ממפגשים ולהסתגר בבית. בידוד חברתי עלול להחמיר את תחושת הלחץ. שימור קשרים חברתיים ושיתוף ברגשות הם צעדים חיוניים בהתמודדות עם מתח נפשי.

• שינויים בהתנהגות ובהרגלים – לחץ עלול להוביל לאימוץ הרגלים לא בריאים כמו עישון, שתייה מופרזת או שימוש בסמים. שינויים בדפוסי ההתנהגות, הזנחה של מראה חיצוני או ירידה בתפקוד הם סימני אזהרה שאין להתעלם מהם. במקרים אלה, נדרשת התערבות מקצועית על מנת לחזור למסלול בריא.

מתח נפשי – סימפטומים פיזיים

לחץ ומתח נפשי משפיעים לא רק על המצב הרגשי וההתנהגותי, אלא גם על הגוף. הנה מספר תסמינים פיזיים נפוצים של לחץ:

• נפילת מתח נפשי – כאשר אדם נתון בלחץ מתמשך, הוא עלול לחוות תחושה של נפילת מתח בגוף הבאה לידי ביטוי בחולשה, עייפות ואובדן אנרגיה. סחרחורות, כאבי ראש, בחילות ובעיות במערכת העיכול הן תופעות נלוות נפוצות למצבי לחץ. חשוב לשים לב לתסמינים אלה ולנסות להבין את הגורמים להם.

• כאבים ומתחים בשרירים – ירידת מתח עשויה לגרום להתכווצות ומתח בשרירי הגוף, במיוחד באזור הצוואר, הכתפיים והגב. כאבים אלה מחמירים לעיתים בשעות הערב ועלולים להפריע לאיכות השינה. טיפול עצמי כמו עיסוי, מתיחות או אמבטיה חמה יכולים לסייע בהקלה על הכאב.

• קשיי נשימה ולחץ בחזה – תחושת לחץ בחזה וקושי בנשימה הם תסמינים מטרידים שעלולים להופיע כאשר יש מצב של מתח נפשי. למרות שתסמינים אלה דומים לאלה של בעיות לב, לרוב מדובר בתגובה פיזיולוגית ללחץ. נשימה מודרכת ותרגילי הרפיה יכולים להועיל במצבים אלה.

• הפרעות שינה – לחץ מתמשך פוגע באיכות השינה, גורם לקשיי הירדמות, להתעוררויות תכופות במהלך הלילה ותחושת עייפות גם לאחר שעות שינה מספקות. כדי לשמור על איכות השינה כדאי להימנע ממסכים לפני השינה ולשלב פעילויות מרגיעות בשגרת הערב.

• שינויים בתיאבון ובמשקל – לחץ עלול להוביל לאכילת יתר או לירידה בתיאבון ולשינויים לא רצויים במשקל. חלק מהאנשים פונים למזון כאל מנגנון התמודדות עם הלחץ, בעוד אחרים מאבדים את התיאבון לחלוטין. חשוב לשים לב להרגלי האכילה ולנסות לאמץ תזונה בריאה ומאוזנת יותר.

דרכי אבחון וטיפול בלחץ ומתח נפשי

לחץ ומתח נפשי הם תופעות שכיחות בחיי היומיום ולעיתים הם יכולים להשפיע באופן משמעותי על התפקוד ואיכות החיים. הנה מספר דרכים לאבחון וטיפול:

• אבחון על ידי איש מקצוע – כאשר התסמינים פוגעים משמעותית בתפקוד היומיומי ובאיכות החיים, מומלץ לפנות לאבחון מקצועי. רופא המשפחה, פסיכולוג או יועץ מוסמך יוכלו להעריך את מצבכם, לזהות גורמי לחץ ולהמליץ על דרכי טיפול מתאימות. אבחון מוקדם ומדויק יכול לסייע במניעת החמרה במצב ולהוביל לטיפול יעיל ביותר.

• טיפול תרופתי במקרי לחץ חמורים – במצבי לחץ ומתח נפשי חמורים, כאשר הסימפטומים אינם משתפרים באמצעים טבעיים, ייתכן שרופא ימליץ על נטילת תרופות להקלה על החרדה או על הדיכאון. חשוב להישמע להנחיות הרופא ולעקוב אחר המינון והתדירות המומלצים. תרופות יכולות לסייע בהפחתת הסימפטומים ולאפשר עבודה על גורמי הלחץ במקביל.

• טיפול או אימון – טיפולים ואימונים מגוונים יכולים לעזור להתמודד עם לחץ ומתח נפשי. בחירה בשיטות המתאימות לכם ושילובן בשגרת היומיום יכולים לשפר משמעותית את תחושת הרוגע והשלווה ולהפחית את השפעת הלחץ והמתח הנפשי על הבריאות הכללית שלכם. הנה מספר שיטות נפוצות ויעילות:

• טכניקת החופש הרגשי (EFT) – טכניקה המשלבת טפיחות על נקודות בגוף תוך כדי התמקדות במחשבות או רגשות שליליים. שיטה זו מסייעת לשחרר מתח ולחץ נפשי.

• מיינדפולנס ומדיטציה – תרגול יומי של מדיטציה ומיינדפולנס עוזר להרגיע את המחשבות, לשפר את הריכוז ולהפחית את הלחץ.

• פעילות גופנית – פעילות סדירה משחררת אנדורפינים, הורמונים שמייצרים תחושת רוגע ושמחה. היא גם משפרת את איכות השינה ומסייעת לבריאות הכללית.

• פינוי זמן לפעילויות התורמות לרווחה האישית – פינוי זמן לתחביבים, קריאה, בישול, בילוי עם חברים ומשפחה או כל פעילות אחרת שממלאת אתכם באנרגיה חיובית יכול לתרום רבות לרווחה האישית.

שמי עמית בן דוד, מטפל מנוסה ומתמחה בשחרור ממתח נפשי וחרדות באמצעות טיפול המשלב טכניקות מתחומי ה-CBT, ה-NLP וה- EFT. למידע נוסף ותיאום פגישה, אני מזמין אתכם ליצור קשר ב-WhatsApp (עדיף) 0525623001 או בטלפון 072-392-0490, לאחר השעה 16:00. לפרטים נוספים לחצו כאן.