איך מזהים חרדה? אבחון עצמי ודרכים לטיפול

מהי חרדה? 

חרדה היא תגובה טבעית של הגוף והנפש למצבי לחץ או איום. במידה מסוימת, חרדה יכולה להיות בריאה ואף מועילה, שכן היא מסייעת לאדם להתמודד עם אתגרים ולהישאר דרוך. אולם, כאשר החרדה הופכת מוגזמת, בלתי מבוקרת ומתמשכת, היא עלולה להפוך לבעיה פתולוגית הדורשת טיפול. גורמים רבים עשויים לתרום להתפתחות חרדה, ביניהם: 

• גנטיקה – נטייה משפחתית לחרדה. 
• סביבה – אירועי חיים מלחיצים, טראומות או שינויים משמעותיים. 
• ביולוגיה – חוסר איזון בכימיקלים במוח, כמו סרוטונין. 

תסמינים נפוצים של חרדה 

חרדה יכולה לבוא לידי ביטוי במגוון תסמינים גופניים, רגשיים והתנהגותיים: 

• תסמינים גופניים – דופק מואץ או לא סדיר, הזעה מוגברת, רעד או חולשה בגפיים, קשיי נשימה או תחושת חנק, כאבי בטן, בחילה או שלשולים. 
• תסמינים רגשיים ונפשיים – פחד וחשש מתמידים, מתח ועצבנות, קושי להירגע או להירדם, מחשבות טורדניות וקושי להתרכז, תחושת ניתוק או ניכור. 
• תסמינים התנהגותיים – הימנעות ממצבים מעוררי חרדה, התנהגות אובססיבית כגון בדיקות חוזרות ונשנות, קושי בתפקוד חברתי ותעסוקתי, שינויים בתיאבון או בהרגלי השינה. 

סוגים שונים של הפרעות חרדה 

הפרעות חרדה הן מצבים נפשיים נפוצים ביותר, מאופיינים בתחושות מתמשכות של פחד ודאגה. הפרעות אלו יכולות להשפיע משמעותית על חיי היומיום. הבנת סוגי ההפרעות השונות יכולה לסייע בזיהוי הטיפול המתאים שיספק תמיכה לאנשים המתמודדים עם חרדה. הנה סקירה של מספר הפרעות חרדה מרכזיות: 

• הפרעת חרדה כללית (GAD) – הפרעת חרדה כללית מתאפיינת בחרדות מתמשכות ומוגזמות לגבי נושאים שונים כמו בריאות, כספים או יחסים בינאישיים. אנשים הסובלים מהפרעת חרדה כללית חווים תחושת מתח וחשש קבועים, גם כאשר אין סיבה אובייקטיבית ברורה לכך. 
• הפרעת פאניקה – הפרעת פאניקה מאופיינת בהתקפי חרדה פתאומיים ועוצמתיים, לעיתים ללא גורם ברור. התקפי חרדה אלה מלווים בתסמינים גופניים קשים כגון דופק לב מהיר, הזעה, רעד, קוצר נשימה, תחושת חנק, כאבים או אי נוחות בחזה, בחילה, סחרחורת, תחושה של אי יציבות, נטייה להתעלף, תחושות חום או קור ותחושת ניתוק מהסביבה או מהגוף. התקפי פאניקה יכולים להתרחש בכל מקום ובכל זמן, אפילו במהלך השינה. הם יכולים להיות כל כך מפחידים שעלולים לגרום לאדם להימנע ממקומות או מצבים שבהם הוא חווה התקף או חושש לחוות התקף. 
• פוביות ספציפיות – פוביות ספציפיות הן פחדים עזים ממצבים או עצמים מסוימים, כמו פחד ממעליות, חרקים או טיסה. הפחדים הם בדרך כלל בלתי סבירים אך יכולים לגרום לאדם להימנע באופן קבוע ממצבים מסוימים. 
• הפרעת חרדה חברתית – הפרעת חרדה חברתית מתאפיינת בחשש משמעותי ממצבים חברתיים ופחד מביקורת או מבוכה בפומבי. אנשים עם הפרעה זו עשויים להימנע מאירועים חברתיים או מצבים שבהם הם מרגישים שהם תחת בדיקה או שיפוט. 
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) – הפרעת דחק פוסט-טראומטית נובעת מחשיפה לאירוע טראומטי. התסמינים כוללים פלאשבקים, סיוטים וקשיי שינה. אנשים עם PTSD עשויים לחוות תחושות חרדה עזות גם זמן רב לאחר האירוע הטראומטי. 

איך מאבחנים חרדה? 

אם אתם חווים תסמיני חרדה המשפיעים על איכות חייכם, חשוב לבצע מבחן חרדה או הערכה עצמית ולפנות לאבחון מקצועי במידת הצורך. כדאי להתחיל בשאילת שאלות כמו: 

• האם אני חווה תחושות מתמשכות של דאגה, פחד או מתח? 
• האם החרדה גורמת לי לסימפטומים גופניים לא נעימים? 
• האם אני נמנע ממצבים מסוימים עקב חרדה? 
• האם החרדה מקשה עלי לתפקד בעבודה, בלימודים או בקשרים חברתיים? 

קיימים גם שאלונים ומבחנים מקצועיים המסייעים באבחון חרדה, כמו GAD-7 או PHQ-9. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי אבחון עצמי חרדה אינו מדויק וחשוב לבצע אבחון על ידי איש מקצוע מוסמך, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר בעל ניסיון בתחום. 

מתי כדאי לפנות לייעוץ מקצועי? 

כאשר תסמיני החרדה נמשכים לאורך זמן, מחמירים או מפריעים לתפקוד היומיומי, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. ישנם מספר סימנים נוספים המעידים על הצורך בטיפול, כמו קושי להתמודד עם החרדה לבד, הימנעות ממצבים או פעילויות, שימוש יתר בחומרים ממכרים לשם הקלה או מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות. פנייה לאיש מקצוע בתחום הבריאות הנפשית יכולה לספק תמיכה וכלים להתמודדות אפקטיבית עם החרדה ולשיפור איכות החיים. טיפול בחרדה יכול לכלול תרופות, כמו נוגדי חרדה או נוגדי דיכאון וכן טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), הנחשב לגישה יעילה במיוחד. לעתים, שילוב של טיפול תרופתי ופסיכולוגי עשוי להניב תוצאות טובות ביותר. בבחירת מטפל, חשוב לוודא כי מדובר באיש מקצוע מנוסה ומוסמך, בעל התמחות בטיפול בהפרעות חרדה. אל תהססו לשאול שאלות לגבי הרקע והניסיון של המטפל וחפשו מישהו שאתם מרגישים בנוח לשתף איתו פעולה. 

חרדה היא אתגר משמעותי עבור רבים, אך חשוב לזכור שאתם לא לבד וכי יש דרכים יעילות להתמודד עם הבעיה. זיהוי התסמינים, הערכה עצמית ופנייה לעזרה מקצועית הם צעדים חיוניים בדרך לשיפור המצב הנפשי ואיכות החיים. שמי עמית בן דוד, מטפל מנוסה ומתמחה בשחרור ממתח נפשי ומחרדות באמצעות טיפול המשלב טכניקות מתחומי ה-CBT, ה-NLP וה- EFT. אל תהססו לפנות אלינו לייעוץ ראשוני ולקביעת פגישת הערכה ב-WhatsApp (עדיף) 0525623001 או בטלפון 072-392-0490, לאחר השעה 16:00.לפרטים נוספים לחצו כאן.