לחץ נפשי – תסמינים, אבחון וטיפול

מהי "נפילת מתח" ומהם התסמינים שלה?

לחץ נפשי (סטרס) הוא תגובה טבעית של הגוף לאתגרים. מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת, הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול מוזרמים לדם, והגוף נכנס למצב 'הילחם או ברח'. מצב זה דורש אנרגיה רבה. "נפילת מתח" מתרחשת כאשר מקור הלחץ חולף או כאשר הגוף מגיע לקצה גבול היכולת שלו להתמודד עם המתח המתמשך. בשלב זה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית (האחראית על רגיעה ומנוחה) נכנסת לפעולה באופן חד, וגורמת לצניחה ברמות האנרגיה.

התסמינים של "נפילת מתח" מגוונים ומשפיעים על הגוף והנפש כאחד.

תסמינים פיזיים של לחץ נפשי

• עייפות ותשישות: תחושת "ריקון סוללות" קיצונית, גם לאחר שינה.
• חולשה כללית וסחרחורות: תחושה של 'ראש קל' או חוסר יציבות, במיוחד בקימה מהירה.
• כאבים ומתח בשרירים: כאבי ראש, צוואר תפוס, כאבי גב וכאבי לסתות.
• בעיות במערכת העיכול: כאבי בטן, בחילות, שינויים בתיאבון.
• הפרעות שינה: קושי להירדם, יקיצות תכופות או שינה מרובה שאינה מרעננת.

תסמינים רגשיים והתנהגותיים

• מצב רוח ירוד ונטייה לבכי: תחושת עצבות, ריקנות או ייאוש.
• עצבנות וחוסר סבלנות: "פתיל קצר" ותגובתיות יתר לגירויים קטנים.
• קשיי ריכוז וזיכרון: "ערפל מוחי" המקשה על ביצוע משימות.
• אדישות ואובדן עניין (אנהדוניה): חוסר הנאה מפעילויות שבעבר היו מהנות.
• נסיגה חברתית: רצון להסתגר ולהימנע ממפגשים חברתיים.

טבלה: השוואת תסמינים – לחץ אקוטי מול "נפילת מתח"

איך להתמודד עם נפילת מתח? אסטרטגיות וטיפול

התמודדות יעילה דורשת שילוב של פעולות מיידיות להקלה וגישה ארוכת טווח לניהול שורשי הלחץ. עמית בן דוד ממליץ על גישה רב-מערכתית.

טיפול ארוך טווח בלחץ נפשי עם עמית בן דוד

כדי למנוע "נפילות מתח" חוזרות, חיוני לטפל בגורמי הלחץ הכרוניים. בקליניקת האונליין של עמית בן דוד. הגישה המרכזית היא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). טיפול זה מסייע לזהות ולהתמודד עם דפוסי החשיבה וההתנהגות שמייצרים ומנציחים את הלחץ.

במסגרת הטיפול לומדים:

• לזהות מחשבות אוטומטיות שליליות וכיצד הן משפיעות על הרגשות והתגובות הפיזיות.
• לאתגר אמונות יסוד מגבילות (כמו פרפקציוניזם או צורך לרצות אחרים).
• לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות לניהול זמן, פתרון בעיות ותקשורת אסרטיבית.
• לתרגל טכניקות הרפיה מתקדמות (כמו EFT ו-NLP) להפחתת מתח באופן יומיומי.

טיפ מקצועי מאת עמית בן דוד: "רוב האנשים מנסים 'לדחוף' את עצמם קדימה כשהם חווים נפילת מתח, מתוך אמונה ש'אסור להם להיות חלשים'. זו טעות. הגוף מאותת על צורך אמיתי בהתאוששות. הקשבה לגוף ומתן מנוחה קצרה ויזומה יאפשרו לכם לחזור לתפקוד מהר יותר ובאופן יעיל יותר מאשר מלחמה בתשישות."

שאלות ותשובות נפוצות (FAQ)

שאלה: מה ההבדל בין עייפות רגילה לנפילת מתח?

תשובה: עייפות רגילה נגרמת ממאמץ פיזי או חוסר שינה וחולפת לאחר מנוחה. נפילת מתח היא תשישות עמוקה יותר, הכוללת גם תסמינים רגשיים וקוגניטיביים, ונובעת משחיקה נפשית. לעיתים קרובות, שינה בלבד אינה מספיקה כדי להתאושש ממנה.

שאלה: האם תזונה יכולה להשפיע על תסמיני לחץ נפשי?

תשובה: בהחלט. תזונה לקויה, צריכה מוגברת של קפאין, סוכר ואלכוהול יכולה להחמיר את תגובת הלחץ של הגוף. תזונה מאוזנת ועשירה בוויטמינים ומינרלים, במיוחד מקבוצת B ומגנזיום, תומכת במערכת העצבים ומסייעת בהתמודדות עם מתח.

שאלה: האם נפילת מתח היא סימן לדיכאון?

תשובה: לא בהכרח, אך יש חפיפה בתסמינים. נפילת מתח היא לרוב תגובה זמנית לשחיקה. אם תסמינים כמו מצב רוח ירוד, אובדן הנאה וחוסר תקווה נמשכים מעל שבועיים, חשוב לפנות לאבחון מקצועי כדי לשלול דיכאון.

שאלה: איך אני יכול/ה לעזור למישהו קרוב שחווה נפילת מתח?

תשובה: הדרך הטובה ביותר לעזור היא להציע תמיכה והקשבה ללא שיפוטיות. עודדו את האדם לנוח, הציעו עזרה מעשית במטלות, והזכירו לו שזה בסדר לא להיות בסדר. במקרים של מצוקה מתמשכת, עודדו אותו בעדינות לפנות לעזרה מקצועית.

התמודדות עם לחץ נפשי ותסמיניו היא מסע. אם אתם מרגישים מוצפים, אל תהססו לפנות לעזרה. צרו קשר עם עמית בן דוד בטלפון 072-3920490 ,במייל או בווצאפ 053-7774629,  לקביעת פגישת ייעוץ.