שינויים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
אין דבר מרגש יותר מלראות אנשים משתחררים ממחסומים, חוזרים להרגיש חופשיים, ובונים לעצמם מציאות חדשה. הנה מה שחלק מהמטופלים מספרים על החוויה שלהם.
שיטת סינרג'י-CBT היא שיטה יעילה ומעשית להשגת תוצאות רגשיות והתנהגותיות בזמן קצר יחסית, תוך שמירה על עומק, איכות והנאה מהתהליך.
שיטה זו תוכל לעזור לך להשאיר מאחור דפוסי חשיבה, רגש והתנהגות מגבילים כדי שתוכל להשיג חופש רגשי, להיות עצמך באופן שלם ונינוח ולהגשים את עצמך בתחומים החשובים לך בחייך.
השיטה פותחה מתוך ניסיון של קרוב לעשרים שנה בליווי אלפי אנשים להצלחה דרך אתגרים רגשיים ומנטליים, לצד לימוד ומחקר מתמשכים של תחום הטיפול וההתפתחות האישית.
השיטה מבוססת על ההבנה שאם חשוב לך ליצור שינוי עמוק ומקיף בחייך, כזה שיעצים וישרת אותך לאורך זמן, יש "לתכנת מחדש" הן את הרובד המודע והן את הרובד התת-מודע המנהלים את חייך. לצורך כך השיטה משלבת בצורה ייחודית שלוש שיטות טיפול מבוססות מחקר:
שיטה המתמקדת בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים ואמונות מגבילות המשפיעות על ההתנהגות והרגש. באמצעות כלים מעשיים, נלמד כיצד לנהל תגובות למצבים מעוררי לחץ, להתמודד עם חרדה, פחדים ודפוסים מחלישים, ולבנות דרכי חשיבה חיוביות ומקדמות.
הטיפול מסייע בהפחתת מצוקה רגשית, פיתוח חוסן נפשי ושיפור איכות החיים על ידי יצירת שינוי משמעותי וארוך טווח.
שיטה עוצמתית המתמקדת בהשפעת השפה והמחשבות על דפוסי ההתנהגות והרגש שלך.
דרך טכניקות ייחודיות, ניתן לתכנת מחדש את התת-מודע כך שיתמוך ביצירת תגובות בריאות ויעילות יותר.
השיטה תסייע לך בהגברת ביטחון עצמי, שיפור התקשורת הפנימית והבין-אישית, שינוי תפיסות מגבילות ופיתוח יכולת להתחבר למשאבים הפנימיים שלך כדי ליצור תוצאות רצויות בחייך האישיים והמקצועיים.
שיטה המבוססת על עקרונות הרפואה הסינית, המשלבת תיפוף עדין על נקודות אנרגיה בגוף (בדומה לדיקור סיני אך ללא מחטים) יחד עם התמקדות במחשבות ורגשות מאתגרים.
התהליך מאפשר שחרור מהיר של רגשות שליליים כמו פחד, חרדה, כעס ומתח נפשי, תוך יצירת תחושת רגיעה, שלווה ושליטה מיידית.
השיטה נמצאה יעילה להפחתת מתח כרוני, שחרור טראומות מהעבר ושיפור הרגשה כללית, והיא כלי פשוט ועוצמתי שניתן ליישם באופן עצמאי ביומיום.
שילוב השיטות יוצר תועלת כפולה: מצד אחד, תכנות מחדש של ההתניות הקיימות במעמקי התודעה בעזרת NLP ו-EFT, ומצד שני, בניית תשתית חזקה של מחשבות חיוביות והרגלים יציבים באמצעות CBT. השילוב הזה יוצר חוויה טיפולית רב מימדית שמובילה לשינוי מהותי, מהיר יחסית ומבוסס לאורך זמן.
Synergy-CBT מתאימה לכל מי שמרגיש שהוא תקוע במעגלי מחשבות שליליות, סובל מחרדות, לחץ, כעס, דכדוך, פוביות או קשיים בהתמודדות רגשית. השיטה מעניקה מענה אפקטיבי גם למי שרוצה לשפר את איכות חייו, לחזק את תחושת השליטה הפנימית, להתמודד בהצלחה עם אתגרי היומיום ולהגשים מטרות אישיות המעוררות בו השראה.
אם חשוב לך ליצור שינוי פנימי בצורה טבעית שאינה "גלולת קסם" אלא מצריכה תרגול מעשי ושיתוף פעולה; ומצד שני אינה כרוכה בשיחות אינסופיות על ספת המטפל – השיטה יכולה להתאים לך.
שמי עמית בן דוד, בן 43, נשוי לשירלי ואב לאוריה, ניצן וירדן. ב-2006, לאחר תואר ראשון ובדרך לעבודה בעולם הפרסום, עלתה בתוכי תחושה חזקה של בילבול וחוסר משמעות. נמרחתי על הכסא בחדר המבולגן שלי בדירת שותפים בתל-אביב וקלטתי שאני מתנהל כחלק מהעדר באיזה מרוץ מטורף. הרגשתי שאני ישן בעוד שהחיים זורמים על ידי. עלו בי שאלות על מהות החיים ודחף להשתחרר מהציפיות של כולם ובעיקר מהציפיות שלי מעצמי.
בנקודה הזאת בחרתי לעבור תהליך של אימון לראשונה בחיי. רציתי לעשות סדר בראש, להבין את עצמי ולבחור מחדש. הגעתי לאימון בשל לשינוי, ועברתי תהליך ששינה את חיי. האימון עזר לי לשנות את ההתייחסות שלי לאנשים, למצבים ולעצמי. למשל התחלתי ללמוד מטעויות במקום להתייסר עליהן, שמתי לב שרמת הכעס שלי יורדת ושאני מתייחס פחות בדרמטיות למחשבות שעוברות בראשי. התחושה הייתה כאילו ירדה אבן ענקית מהכתפיים שלי.
גם לאחר קרוב לעשרים שנה של ניסיון כמאמן מוסמך ואלפי שעות אימון, האימון מבחינתי הוא אהבה וייעוד. עם השנים פיתחתי סגנון אימוני המשלב את הטכניקות היעילות ביותר ליצירת שינוי והצלחה כגון NLP, שחרור מחסמים רגשיים (EFT) ושיטות קוגניטיביות התנהגותיות (CBT).
אני מאמין שכל אדם יכול ליצור שינוי בעצמו ובעולמו, מעבר למה שהוא יכול לדמיין כרגע, אם הוא פתוח לשינוי וניתנים לו הכלים הנכונים. אני מאמין שניתן לשפר את אופן ההתמודדות עם רגשות ולחצים, לשפר את איכות החיים מבפנים, להגיב אחרת לנסיבות ואנשים, להיות בריא יותר פיזית ונפשית ולהפיק תוצאות יוצאות דופן.
התהליך מתחיל בשיחה ראשונית שבה נכיר, נשוחח על הקשיים והאתגרים שמעסיקים אותך, ונגדיר יחד מטרות לתהליך הטיפול. בשלב הבא, נבנה עבורך תוכנית מותאמת אישית שמשלבת את הכלים האפקטיביים של Synergy-CBT.
בעזרת התהליך תוכל להתחבר לכוח הפנימי שלך וליצור שינוי משמעותי שיאפשר לך להשתחרר ממגבלות פנימיות ולחיות חיים שלווים ומאוזנים יותר של הגשמה וצמיחה אישית.
אני מזמין אותך לעשות את הצעד הראשון לעבר שינוי אמיתי ולתאם כעת שיחת היכרות ללא עלות
אילנה, רווקה בת 35 ומנהלת בכירה בתחום ההשקעות, הגיעה לטיפול כשהיא סובלת מחרדה מתמשכת ומתחושת אשמה עזה. אחרי שקיבלה הצעת עבודה לתפקיד נחשק בחברה אחרת, היא הרגישה שהגיע הזמן לשנות את חייה, אך עצם ההודעה על ההתפטרות גרמה לה לחשש עמוק. אילנה חששה מתגובת הבוס שלה, דאגה לעובדים תחתיה וחשה שהאכזבה שלהם תעיב על תחושת ההצלחה שלה.
במפגשים הראשונים יצרנו מרחב בטוח שבו אילנה יכלה לשתף בחוויותיה בביטחון ובנינוחות. השתמשנו ב CBT כדי לפרק את המחשבות הקשות שמילאו אותה, כמו "הבוס ישנא אותי" או "אני פוגעת בעובדים שליבעובדיי". דרך שיחה מובנית והבנה עמוקה של מחשבותיה, היא התחילה לראות את הדברים מנקודת מבט מאוזנת יותר.
בשלב הבא, בעזרת EFT, עבדנו על שחרור תחושות החרדה שהעיקו עליה. אילנה התמקדה ברגעים המפחידים ביותר עבורה, ותוך כדי תיפוף על נקודות מפתח בגוף, רמת החרדה שלה ירדה בצורה משמעותית. לבסוף, בעזרת NLP, היא דמיינה במסגרת טכניקה ייחודית את השיחה עם הבוס בצורה חיובית ובטוחה תוך שהיא מפוגגת את תמונת הדמיון השלילית, מה שאפשר לה לגשת לפגישה מתוך רוגע וביטחון.
בסיום התהליך, אילנה הצליחה להודיע על עזיבתה בלי פחד, חשה הקלה עצומה, והתחילה פרק חדש בעבודה ובחיים, מצוידת בכלים להתמודדות עם האתגרים הבאים.
אילנה הגיעה לליווי בקליניקה מתוך לחץ גדול שהיה לה קשה להכיל. לאחר שהתקבלה לתפקיד נחשק בחברה חדשה היה עליה להודיע על התפטרותה בחברה שבה עבדה. אילנה הרגישה חרדה ואשמה מהרגע שבו תודיע על התפטרותה, חששה מאוד מהתגובה של הבוס שלה וחששה מרגשות האשמה כלפי העובדים הרבים שניהלה והיו תחת אחריותה הישירה, והרגישה שהתפטרותה תשפיע עליהם בצורה שלילית. לכאורה, עם כל מהלכי הענק שהובילה בחברה בהצלחה, עזיבת התפקיד בשלב הזה הייתה פשוט צעד הזוי ובלתי מתקבל על הדעת, ובכל זאת, אילנה הייתה אומללה בעבודה כבר מספר חודשים והרגישה שהיא ממש חייבת לשנות את איכות חייה דרך התפקיד החדש שאליו התקבלה.
Synergy CBT: השיטה שלי לפתרון אפקטיבי משולב לפתרון בעיות מורכבות
המקרה של אילנה מדגים כיצד שילוב גישות טיפוליות ממוקדות, כמו CBT, EFT ו-NLP, יוצר פתרון סינרגטי אפקטיבי לבעיות רגשיות ומנטליות. השילוב הייחודי מאפשר להתמודד בצורה יעילה עם מחשבות שליליות, תחושות חרדה ודפוסי התנהגות מגבילים, ולהוביל לתחושת רוגע ושליטה תוך זמן קצר. המקרה של אילנה והתוצאות המצוינות של הטיפול ממחישים איך השילוב בין שלושת הכלים הללו פועל יחד כדי להעצים את המטופלת ולספק לה כלים להתמודדות גם מול אתגרים עתידיים.
במפגש הראשון בעיקר הקשבתי לאילנה בסבלנות, שאלתי אותה שאלות שסייעו לה לסדר את הדברים בראש, להפריד בין העובדות, הדעות והתגובות. מעל הכל יצרתי אצלה את התחושה שאני איתה, רואה את הדברים דרך העיניים שלה ומאפשר לה מרחב בטוח ונינוח להיות מי שהיא ולהכיל את המחשבות והרגשות שלה בסיטואציה.
לפי גישת ה-CBT, החרדה, האשמה וכל סבל רגשי שאילנה מרגישה אינם תוצאה ישירה של האירוע (ההתפטרות הצפויה) אלא תוצאה של הפרשנות שלה לאירוע, המשמעות שהיא באופן אישי מייחסת לכוונתה להתפטר.
הצלחנו לבודד כמה מחשבות אוטומטיות ששמו אותה בחרדה ואשמה:
חלק מהכלים בארגז הכלים של ה-CBT הן שאלות שמערערות את הפרשנות האוטומטית ופותחות את הראש לאפשרויות אחרות, סבירות ומאוזנות יותר. אין הכוונה ל"משקפיים ורודים" אלא לניטרול החשיבה הקטסטרופלית, הדרמטית שמאופיינת בחשיבת הכל או כלום ובקפיצה המאוד נפוצה וטבעית למסקנות של "הגרוע מכל".
בואו נראה לדוגמה כיצד עבדנו על הפרשנות שגרמה לאשמה באמצעות יומן שני טורים למענה למחשבות שליליות. מה שאתם רואים בטור השמאלי של הטבלה הוא התוצאה של תהליך חקירה והחלפת מחשבות דרך זיהוי וניטרול "עיוותי חשיבה" באמצעות מודלים שקיימים ב-CBT.
אני נוטשת את העובדים שלי וזה ירסק אותם בהמשך דרכם בחברה.
הם יהיו כל כך מאוכזבים ממני (אשמה)
|
לאחר שסיימנו את העבודה על שינוי החשיבה, אילנה כבר הרגישה טוב יותר. צורת ההשקפה החדשה שלה יצרה תחושה מאוזנת ורגועה יותר, אך עדיין המחשבה על רגע ההתפטרות עוררה בה חרדה שקשה היה לנער.
את הטכניקה הזו מתחילים באבחון: היכן מורגשת החרדה בגוף? מה עוצמתה בסולם של בין 0 ל-10? מה המחשבה שגורמת לחרדה לזנק?
לאחר שקיבלנו את תמונת האבחון הראשונית, ניגשנו ליישום השלב הבא – השחרור הרגשי. הנחיתי את אילנה להתמקד במחשבה המעוררת את הרגש (אילנה דמיינה את עצמה אומרת לבוס שלה "אני עוזבת את החברה") תוך שתופפה על נקודות מפתח בפלג גופה העליון. השתמשנו במשפטים קצרים שעזרו לה להתמקד במחשבה תוך כדי התיפוף.
הרעיון בשיטה הגאונית הזאת הוא זה: כאשר אנחנו חושבים מחשבה שמעוררת רגש קשה, למשל חרדה, מה שבעצם קורה הוא שרמת הורמון המתח שלנו (קורטיזול) מזנקת לשמיים. למעשה קיימת התניה: כל פעם שהמחשבה עולה, הגוף נדרך בהתאם. זה נהיה כמו רפלקס. כאשר אנו מתופפים על הגוף שלנו, הדבר מוריד את רמת הקורטיזול באופן משמעותי – כ-24% בשעה, דבר שנחקר שוב ושוב והפתיע את הקהילה הרפואית והפסיכולוגית ביעילות שלו.
(Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The Effect of Emotional Freedom Technique on Stress Biochemistry: A Randomized Controlled Trial. Journal of Nervous and Mental Disease, 200(10), 891–896.)
כתוצאה מכך מתרחש מה שנקרא "תיקון": המוח מקשר בין התמונה הדמיונית או המחשבה למצב של רוגע בעקבות ירידת הקורטיזול. באופן זה, כאשר המחשבה על רגע ההתפטרות צצה בתודעתה של אילנה, היא כבר לא מעוררת תגובת חרדה, אלא חוויה של אתגר שהיא בהחלט יכולה ומוכנה להתמודד איתו.
בסוף תהליך ה-EFT, רמת החרדה של אילנה ירדה מ-8.5 ל-3. ירידה יפה מאוד יחסית לזמן הקצר שהשקענו בנושא, ומה שיפה יותר הוא שלא מדובר בעוד "הרפיה", אלא בתכנות מחדש של המוח לגירוי ספציפי כך שתחושת הרוגע נשארת נוכח המחשבה גם לאחר שאילנה חוזרת לאקשן של היומיום. היכולת לבצע מהלך כל כך יעיל בזמן קצר היא מתנה גדולה עבורנו, שלא הייתה קיימת בעבר הלא רחוק.
שיכין את אילנה בצורה מדויקת לפגישה עם הבוס שלה ולרגע שבו תעדכן אותו שהיא מתפטרת.
NLP היא שיטה שמבוססת על הבנת הקשר בין מחשבות, שפה ודפוסי התנהגות, במטרה לשפר תקשורת, לשנות הרגלים ולהשיג מטרות. זה כלי שמלמד איך המוח "מתוכנת" ואיך אפשר לשנות את התכנות הזה כדי להתמודד עם אתגרים וליצור הצלחה.
ב-NLP יש מונח שנקרא "State". בעברית הייתי מתרגם אותו כ"מצב תודעתי". זה מתאר את המצב הפנימי, הגישה, האווירה, המצב רוח שבו אדם נמצא ברגע נתון, כולל רגשות, מחשבות ומצב פיזי. זה האופן שבו את נוכחת, והוא משפיע על איך את חושבת, מרגישה ופועלת. למשל, להיות במצב תודעתי של ביטחון עצמי לעומת מצב תודעתי של דאגה.
הנחיתי את אילנה דרך תהליך חכם שמשלב שורה של שאלות עוצמתיות, שימוש נכון בשפה (בחירת מילים מחזקות, מרוממות, חיוביות) ושימוש בתרגילי דמיון מודרך מיוחדים (Swish Pattern).
בסוף התהליך היה ברור לאילנה לא רק מה לומר בפגישה ומהו המצב התודעתי שאיתו היא רוצה להגיע, אלא גם כיצד "להפעיל" אותו לפי רצונה. היה ברור לה איך להתגבר על אירועים מאתגרים תוך כדי הפגישה, והיא הרגישה רגועה ומוכנה.
למחרת אילנה כתבה לי שבאותו לילה היא ישנה, פעם ראשונה לאחר תקופה ארוכה, שינה טובה ועמוקה.
הפגישה עברה בהצלחה ואילנה התחילה פרק חדש בחייה, מצוידת בכלים שיעזרו לה להתגבר על כל אתגר שיופיע.
התהליך מעצים, משחרר ומפקח.
רועי, בן 55, פיזיותרפיסט מצליח, הגיע לטיפול כשהוא מתאר תחושת תסכול עמוקה וחוסר שליטה בכעסיו. הוא מצא את עצמו מתפרץ בזעם על בת זוגו החדשה, ולעיתים גם על בנו הבכור. "זה כאילו שמשהו משתלט עליי," הוא אמר, "ואני פשוט לא מצליח לעצור את עצמי." רועי הרגיש שהכעסים שלו מאיימים להרוס את הקשרים היקרים לו ביותר.
התחלנו בליצור מרחב שבו רועי יוכל לפרוק את רגשותיו ולהבין בצורה של שלב אחר שלב את תהליך ההתפתחות של הכעס. דרך שיטת CBT, בחנו יחד את הטריגרים שגרמו לו להתפרץ – דפוסי התנהגות של בת זוגו שפירש כחוסר התחשבות. רועי התחיל להבין שהכעס לא נובע ישירות מהמצבים עצמם, אלא מהפרשנות שלו אליהם, והחל לתרגל שינוי חשיבתי שפירק את התחושות הקשות.
לאחר מכן, בעזרת EFT, רועי התמקד בסיטואציות מעוררות כעס, ותוך תיפוף על נקודות מסוימות בגופו, הוא שחרר את המתח. הכעס, שבתחילת התהליך היה בשיאו, התפוגג בהדרגה, ורועי חש הקלה פיזית ונפשית.
לבסוף, בעזרת NLP, הוא למד לשנות את הגישה שלו למצבים מורכבים, חיזק את התקשורת עם בת זוגו, וגילה איך לשמור על רוגע גם ברגעים מאתגרים. בסיום הטיפול, רועי תיאר תחושת שליטה חדשה שלא הכיר, יחד עם שיפור משמעותי במערכת היחסים שלו, שהפכה קרובה ותומכת יותר.
רועי, בן 55 פיזיותרפיסט, גרוש+2 (ובזוגיות חדשה יחסית), הגיע אליי מותש מתוך נקודת משבר במערכת היחסים הזוגית שלו. הוא מצא את עצמו יותר ויותר מתפרץ בכעס על בת זוגו (ולעיתים רחוקות יותר גם על הבן הגדול שלו). הוא חווה חוסר שליטה מתסכל כנגד מצבים מסוימים ש"מדליקים" אותו כל פעם מחדש. הוא אמר לעצמו אינספור פעמים שבפעם הבאה זה לא יקרה אבל כאשר בת זוגו מתנהגת בצורה מסוימת, נלחצים אצלו "כפתורים" שעם כל הרצון והמאמץ הוא פשוט לא היה מסוגל לכבות. "אני יודע שהכעס רק פוגע בי כמו שהוא פוגע בהם, אבל זה כאילו שמשהו משתלט עליי לחלוטין וכל מה שאני צריך באותו רגע זה לפרוק את הזעם והתסכול".
Synergy CBT: השיטה שלי לפתרון אפקטיבי משולב לבעיות מורכבות
בואו נגדיר רגע "שלמות פנימית": שלמות פנימית היא מצב בו אין פער בין מי שאני רוצה להיות כאדם ולבין איך שאני מתנהג. המקרה של רועי מדגים כיצד שילוב גישות טיפוליות ממוקדות, כמו CBT, EFT ו-NLP, יכול להוביל להוביל לשלמות פנימית.
מדובר בפתרון סינרגטי אפקטיבי לבעיות רגשיות ומנטליות כגון קושי בניהול כעסים. השילוב הייחודי מאפשר להתמודד בצורה יעילה עם טריגרים, מחשבות שליליות, תחושות חרדה ודפוסי התנהגות מגבילים, ולהוביל לתחושת רוגע ושליטה תוך זמן קצר. המקרה של רועי והתוצאות המצוינות של הטיפול ממחישים איך השילוב בין שלושת הכלים הללו פועלים יחד כדי להעצים את המטופל ולספק לו כלים להתמודדות גם מול אתגרים עתידיים.
מתחילים עם CBT – לראות את הדברים בדרך אחרת
כצעד ראשון הקשבתי לרועי בסבלנות, שאלתי אותו שאלות שסייעו לו לסדר את הדברים בראש, להפריד בין העובדות, הדעות והתגובות. סקרנו יחד את הסימנים הראשונים של כעס כדי שיוכל להקדים תרופה למכה, הסברתי לו על מנגנון היווצרות וניטרול הכעס (הבנת הבעיה והפתרון כבר התחילו ליצור רגיעה מסוימת) ומעל הכל יצרתי אצלו את התחושה שאני איתו, קרוב אליו, מבין ומכיל אותו.
לפי גישת ה CBT, הכעס אינו תוצאה ישירה של האירוע (ההתנהגות של בת זוגו) אלא תוצאה של הפרשנות שלו לאירוע, המשמעות שההכרה שלו מייחסת תוך שבריר של רגע להתנהגות שלה. אם נצליח להתבונן בהתנהלות דרך "הילוך איטי", לזהות ולשנות את הפרשנות השלילית והאוטומטית לפרשנות מאוזנת יותר – נצליח ליצור מפנה רגשי שישתקף באופן טבעי בהתנהלות יעילה ומאוזנת יותר מול בת זוגו, ובשורה התחתונה תחושה גוברת של שליטה, רוגע ושלמות פנימית.
בואו נראה לדוגמה אירוע מחייו שחקרנו באמצעות מודל אמ"ת (אירוע-מחשבה-תגובה). מדובר באירוע מאוד מייצג כי הוא מהווה דפוס התנהגות של בת זוגו (יעל) שמהווה עבורו טריגר מרכזי לכעס:
אנחנו בסלון. אני נרגע כמה דקות עם הטלפון אחרי יום עבודה ארוך ויעל קמה בדרמטיות מהספה, הולכת לחדר וטורקת את הדלת.
"היא עוד פעם עם הדרמות שלה לקבל תשומת לב".
"היא אמורה להבין שאני צריך את הזמן הזה לעצמי"
"היא לא מתחשבת בי ורק רואה את עצמה."
רגשית:
תסכול 90%
כעס 100%
עלבון 90%
פיזיולוגית:
דופק מואץ, נשימה מהירה, חום בפנים, לסת מכווצת, ידיים מכווצות, הזעה
התנהגותית:
צועק, משתמש במילים קשות, מכה בדלת.
השימוש במודל בסיסי זה מאפשר לנו לעשות "הפרד ומשול". לרועי יש הזדמנות להתבונן כצופה מהצד על הסיטואציה ובעצם לענות על השאלה "איך המחשבה הזאת משפיעה עליי?" במילים אחרות, להכיר בכך שהכעס נובע לא בגלל שיעל קמה לחדר השינה וטרקה את הדלת אלא בגלל שהאמין באופן חד משמעי בפרשנות האוטומטית שרצה בראשו.
לפני שהתחלנו את חקירת המחשבות, היה לי חשוב להביא את רועי להכרה ששחרור הכעס באמצעות שינוי זווית הראיה של המצב לא אומר כניעה, ויתור או הזנחה של המצב. להיפך, לאחר שנלמד להבין את המצב בצורה שאינה מכעיסה אותנו, נוכל להפנות את כל האנרגיה לשנות את המצב לטובה במקום לבזבז אותה על כעס!
חקרתי עם רועי את הפרשנות שבודדנו באמצעות שאלות כמו:
בסופו של דבר, ניסחנו שורה של מחשבות חדשות ומאזנות יותר:
בשלב זה, רועי כבר הרגיש טוב יותר וראה את האור בקצה המנהרה. הוא קלט שמעכשיו זה רק עניין של אימון לפרש את המצב בדרך חדשה בזמן אמת כדי לחולל מפנה חיובי בחייו.
למרות ששינוי מחשבות כדרך לשינוי רגשי והתנהגותי היא דרך עוצמתית, השילוב של EFT – טכניקת השחרור הרגשי
יזניק לעין שיעור את היעילות של התהליך ואת ההטמעה העמוקה של תגובה חדשה ורצויה:
את הטכניקה הזו מתחילים באבחון: כאשר מתחוללת סיטואציה שמעוררת כעס, היכן מורגש הכעס בגוף? מה עוצמתו בסולם של בין 0 ל 10? מה המחשבה שגורמת לכעס לזנק?
לאחר שקיבלנו את תמונת האבחון הראשונית, ניגשנו ליישום השלב הבא – השחרור הרגשי. הנחיתי את רועי לדמיין סיטואציה שחוזרת על עצמה בבית ושמעוררת בו כעס רב.
רועי דמיין את הסיטואציה וחש כיצד גל של זעם שוצף מבפנים: דופק מואץ, נשימה מהירה, חום בפנים, לסת מכווצת, ידיים מכווצות ואפילו הזעה.
הנחיתי אותו "להחזיק" ככל יכולתו במחשבה ובכעס תוך כדי שתופף על נקודות מפתח בפלג גופו העליון. השתמשנו במשפטים קצרים שעזרו לו להתמקד במחשבה תוך כדי התיפוף.
הרעיון בשיטה הגאונית הזאת הוא זה: כאשר אנחנו חושבים מחשבה שמעוררת רגש קשה, למשל כעס, מה שבעצם קורה הוא שרמת הורמון המתח שלנו (קורטיזול) מזנקת לשמיים. למעשה קיימת התניה: כל פעם שהמחשבה עולה, הגוף נדרך בהתאם. זה נהיה כמו רפלקס. כאשר אנו מתופפים על הגוף שלנו הדבר מוריד את רמת הקורטיזול באופן משמעותי:
כ-24% בשעה, דבר שנחקר שוב ושוב והפתיע את הקהילה הרפואית והפסיכולוגית ביעילות שלו.
Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The Effect of Emotional Freedom Technique on Stress Biochemistry: A Randomized Controlled Trial. Journal of Nervous and Mental Disease, 200(10), 891–896.).
כתוצאה מכך מתרחש מה שנקרא "תיקון": המוח מקשר בין התמונה הדמיונית או המחשבה למצב של רוגע בעקבות ירידת הקורטיזול. באופן זה כאשר המחשבה על הסיטואציה בבית עולה בתודעתו היא כבר לא מעוררת תגובת כעס ורועי פנוי לבחור לנהל את המצב בתקשורת שאינה אלימה אלא מבינה, מקרבת ואיכותית.
בסוף תהליך ה EFT, רמת הכעס שרועי הצליח לייצר בכל כוחו דרך התמקדות בסיטואציה ירדה מ-9 ל-2. ירידה יפה מאוד יחסית לזמן הקצר שהשקענו בנושא ומה שיפה יותר הוא שלא מדובר בעוד "הרפיה" אלא בתכנות מחדש של המוח לגירוי ספציפי כך שתחושת הרוגע נשארת נוכח הסיטואציה גם לאחר שרועי חוזר לשגרה ההמתישה של היומיום. היכולת לבצע מהלך כל כך יעיל בזמן קצר הוא מתנה גדולה עבורנו שלא הייתה קיימת בעבר הלא רחוק.
כעת הגיע הזמן לסיים עם החלק השלישי והאחרון בטריו שלנו: NLP תכנות נוירו לשוני שיצייד את רועי במיומנויות לשפר פלאים את התקשורת שלו עם יעל ויתכנת עבורו את ה"מיינדסט"- המצב התודעתי הרצוי לפגוש בו סיטואציות שבהן בת זוגו מתנהלת בדפוסים עם פוטנציאל לעורר טריגר של כעס.
NLP היא שיטה שמבוססת על הבנת הקשר בין מחשבות, שפה ודפוסי התנהגות, במטרה לשפר תקשורת, שינוי הרגלים והשגת מטרות. זה כלי שמלמד איך המוח "מתוכנת" ואיך אפשר לשנות את התכנות הזה כדי להתמודד עם אתגרים, לחזק מערכות יחסים וליצור הצלחה.
בעזרת הכלים של NLP הדרכתי את רועי איך ליצור מצב תקשורתי שבו מערכת היחסים תלך ותתעצם בעוד שהשורש היוצר את הסיטואציות המאתגרות ילך ויתפוגג.
הנחיתי את רועי דרך תהליך חכם שמשלב שורה של שאלות עוצמתיות, שימוש נכון בשפה (בחירת מילים מחזקות, מרוממות, חיוביות) ושימוש בתרגילי דמיון מודרך מיוחדים (swish pattern) להטמיע אפילו יותר תגובה רצויה למצבים מאתגרים.
בסוף התהליך היה ברור לרועי לא רק כיצד לתקשר עם יעל ומה המצב התודעתי שאיתו רוצה לפגוש סיטואתיות מאתגרות איתה, אלא גם כיצד "להפעיל" אותו לפי רצונו. הוא הרגיש שרמת החוסן הפנימי שלו, כמו גם תחושת השליטה במצב והרוגע עלו משמעותית.
תוצאת התהליך הייתה מרגשת – רועי תיאר בפניי כמה מופתע שוב ושוב מיכולתו להגיב ברוגע אמיתי (ולא בהדחקה מאולצת) לסיטואציות שבעבר הרתיחו אותו מיידית. הוא חש גאווה, סיפוק והרגיש שלם יותר עם עצמו. הכלים שרכש בתהליך זה יעזרו לו להתמודד עם כל אתגר שיופיע בהמשך חייו.
זוהי דוגמה לאיך התהליך נראה בסינרג'י CBT וכיצד 3 השיטות עובדות באופן סינרגטי ומעצימות אחת את השניה לכדי תוצאה יעילה יותר בזמן קצר יותר. התהליך מעצים, משחרר ומפקח.
אין דבר מרגש יותר מלראות אנשים משתחררים ממחסומים, חוזרים להרגיש חופשיים, ובונים לעצמם מציאות חדשה. הנה מה שחלק מהמטופלים מספרים על החוויה שלהם.