מחשבות טורדניות

כולנו חווים מפעם לפעם מחשבות "רעות", בין אם אלו דאגות, פחדים, רצון לממש דחפים אגרסיביים או מיניים, מחשבות על דחייה או חוסר ערך עצמי, חרדת ביצוע, ועוד. ברוב המקרים, אלו מחשבות לא הגיוניות, כלומר, הקשר ביניהן לבין המציאות הוא קלוש עד בלתי קיים, אך עדיין, כולנו אנושיים ומועדים ליפול לתוכן מעת לעת. 

לפעמים, יש להן אפילו פן חיובי. דאגה מפני מצב עתידי עשויה לגרום לנו לתכנן דברים מראש ולצמצם את הסיכוי שמשהו ישתבש. למשל, הורה שדואג שמא ילדיו יחלו, ינקוט בצעדים מסוימים כדי למנוע את הבעיה, כמו למשל הקפדה על תזונה מאוזנת ובריאה, חיזוק המערכת החיסונית שלהם באמצעות תוספי תזונה או מוצרים הומאופטיים, צחצוח שיניים יסודי, לבוש חם בחורף וכד'. 

מתי אותן מחשבות רעות הופכות לטורדניות? כאשר הן עולות שוב ושוב, ללא קשר לפעולות שאותו אדם נוקט לגביהן וללא קשר לסיטואציה הנוכחית בה הוא נמצא, ולמציאות. מחשבות חוזרות שליליות הופכות למטרד שמעסיק אדם רוב, או כל הזמן ומעיב על הנאתו ועל יכולתו לחוות את החיים במלואם, או להתרכז בעניין שנמצא כעת על הפרק. 

מחשבות טורדניות וחרדה 

לא כל חרדה באה לידי ביטוי במחשבות טורדניות ולהיפך, מחשבות חוזרות וטורדניות לא בהכרח יגרמו לחרדה. יחד עם זאת, ישנם מקרים בהם מחשבות טורדניות הן אחד מהביטויים של הפרעת חרדה. הדוגמא הקלאסית לכך, היא הפרעת החרדה הנקראת OCD (Obsessive Compulsive Disorder), או בעברית, הפרעת טורדנות כפייתית. הסובלים מהפרעה זו, עסוקים במחשבות טורדניות המעוררות בהם חרדה, אשר הולכת וגוברת עד שהם נוקטים פעולה שמצליחה להשקיט או למתן אותה לזמן מה. הפעולות הללו, הן הקומפולסיות – אותם טקסים וריטואלים, או פעולות חוזרות ונשנות. 

לדוגמא, אדם שמחשבותיו הטורדניות הן בנושא ניקיון, הימנעות מחיידקים או מלכלוך, יפתח טקסים הקשורים לניקיון כגון רחיצת ידיים תכופה ויסודית, הימנעות ממגע ישיר בידיות דלתות או במתקני שירותים מחוץ לבית, ניגוב כפייתי של כל כתם או פירור אבק וכד'. פעולות אלה משככות את החרדה לזמן מה, עד שהיא מתעוררת מחדש. 

איך מתמודדים עם מחשבות טורדניות? 

נתחיל מהסוף. לכל מי שתוהה איך להרגיע מחשבות טורדניות, או האם מחשבות טורדניות עוברות, התשובה היא כן, בהחלט אפשר להרגיע ולמתן אותן, ואף להשתחרר מהן לחלוטין. לגבי ה"איך", התשובה היא, באמצעות טיפול המכוון להכרה בקיומן ובאופיין של המחשבות הטורדניות ולקבלתן, להגברת המודעות לדפוסים המאפיינים אותן, לאוטומטיות שלהן, ולקשר הרופף בינן לבין המסקנות אליהן הובילו את המטופל עד כה, ולבין המציאות. פירוק תהליך החשיבה ובחינתו, מסייע למטופל לפוגג תחושות קשות שאותן מחשבות מייצרות, כמו בושה, אשמה, כעס וכד', ובמקביל, לראות בבהירות את הכשלים שבתהליך ולאמץ דפוסי חשיבה חדשים, יעילים ובונים. 

מחשבות טורדניות כפייתיות – טיפול 

אחת משיטות הטיפול היעילות ביותר בתחום, היא ה- CBT (Cognitive Behavioural Therapy) ובעברית: טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. השיטה ממוקדת בקשר שבין מחשבות, לבין התנהגות (פעולות) ומצטיינת בשינוי דפוסי חשיבה בצורה מודעת ואקטיבית. היא מאפשרת למטופל להחליף דפוסים מעכבים ומדכאים, בדפוסים מקדמים וחיוביים. במקרה של התמודדות עם מחשבות טורדניות כפייתיות, הדרך היעילה לעבוד עם CBT על הקלת מחשבות טורדניות כפייתיות היא לשים דגש פחות על דיבורים (לרוב הסובל יודע טוב מאוד שאין היגיון בפחדים שלו אבל זה לא עוזר לו לצמצם אותם) אלא על תרגולי חשיפה והימנעות מתגובה. מה הכוונה? ניקח דוגמה של אדם שחרד מחיידקים ולכן מבצע טקסים של שטיפת ידיים חוזרת ונשנית כדי להשיג הקלה מהחרדה. בתרגולי חשיפה אותו אדם יתבקש (בצורה הדרגתית) להימנע משטיפת ידיו ובמקום זאת לתרגל קבלה והכלה של הפחד ושל המחשבות בראשו (במקום להזין מעגל נוסף באמצעות להגיב ולספק אותם). אותו אדם ילמד כיצד להרפות בפני הפחד במקום להגיב לו. עם הזמן, האובססיות "גוועות" מחוסר הזנה. בנוסף ל-CBT ישנן שיטות דוגמת NLP (Neuro Linguistic Programming) ובעברית: תכנות עצבי-לשוני, שמסייעת לנתק, להחליף, או לשנות קישורים רעיוניים שקיימים בתת מודע, וגם EFT (Emotion Focused Therapy), בעברית: שיטת השחרור הרגשי, אשר הופכת את תרגולי החשיפה ליעילים ביותר. מטפל מיומן ומנוסה, יידע להתאים את שיטת הטיפול למצבו של המטופל ולמטרותיו ולעיתים, ישלב בטיפול יותר משיטה אחת. 

אם אתם מרגישים שמחשבות חוזרות ונשנות פוגמות בהנאתכם, מתישות אתכם, מפריעות לכם להתנהל בצורה זורמת, או מעוררות בכם רגשות קשים – כנראה שהגיע הזמן להשתחרר מהן. 

שמי עמית בן דוד ואני מאמן מנוסה, המתמחה בגישת ה- CBT ובטכניקות ה- NLP וה- EFT. מזה שנים שאני עד לשינויים עמוקים שהאימון מחולל בחייהם של מתאמניי ולשיפור המדהים באיכות חייהם. 

מוזמנות ומוזמנים ליצור קשר: 

בוואטסאפ: 052-5623001 או בהשארת פרטים כאן, ואחזור אליכם