איך לייצר מוטיבציה במקום לברוח מהעומס
לפעמים יש לנו את התחושה הזאת שמשהו מתסכל אותנו, כבד ועמוס לנו ואנחנו לא ממש יודעים למה. יש הרבה סיכוי שזה נובע מכך שיש לנו הרבה דברים שאנו דוחים לטפל בהם ואנחנו לא רוצים להתמודד עם העומס. אנחנו איפשהו יודעים שלא ברור לנו איך מתחילים לטפל בכל המטלות והמשימות שהצטברו לנו, אז אנחנו פשוט מדחיקים […]
טיפ לגבי הפיצ'פקעס שמבזבזים לנו את החיים
יום ראשון, שעה 11:00. אתם אמורים לקדם את העסק, להתכונן למבחן או לעבוד על הפרויקט בעבודה. אך במקום לעשות זאת אתם מוצאים את עצמכם שומעים את צליל שיר ההמתנה לנציג חברת הסלולר שלכם. כשהדקות חולפות, אתם מרגישים יותר ויותר תחושת קונפליקט פנימי, מעין "אני לא אמור להתעסק עם השטויות האלה עכשיו!".כשרק הרמתם את הטלפון הייתם […]
איך לצאת מהתקיעות בכוחות עצמי?
מי לא מכיר את החוויה של להיות תקוע? בין אם זה להיות תקוע בעבודה שלא מתאימה לי, במערכת יחסים, במשקל או מצב בריאותי וכו'. מעין תחושה חסרת אונים של "הכל חסום", מבולבל, עמוס וחסר מוצא. הנטייה האוטומטית של רובנו היא לקפוא במקום עד שמישהו מבחוץ יבוא ויוציא אותנו בטובו "מהתקיעות" שלנו. אך מה היא למעשה […]
איך לשפר הערכה עצמית בעזרת בלון הליום
מה קובע כמה חופשיים נהיה להביע את דעתנו מול אחרים? מה עוצר אותנו מלהיות מי שאנחנו באופן חופשי ומלא? מה מונע מאיתנו להגיד "לא", במצבים שאנחנו לא רוצים לעשות משהו מבלי להרגיש דאגה או אשמה? מה מקשה עלינו לבקש מאחרים את מה שאנו רוצים? בקיצור, מה גורם לנו להרגיש טוב לגבי עצמנו ולהתנהל בעולם כמו […]
כשמתעוררים עם פחד על הבוקר
התעוררתם עם פחד, לחץ בבטן וראש מלא מחשבות מבולבלות? הדרך לצאת מזה היא בשלושה צעדים: להכיר במה שאתם מרגישים ולמה, לתת לרגש הזה רשות פשוט להיות, ואז לבחור צעד קטן אחד ולבצע אותו. מה שהופך בוקר כזה ליום שלם קשה הוא לא הפחד עצמו, אלא הניסיון להתחמק ממנו. בוקר אחד התעוררתי עם תחושת לחץ ופחד. […]
2 גורמים שמשאירים אותנו בבוץ
לפני זמן מה נשאלתי: "למה לפעמים אנשים מתעקשים 'להיתקע בבוץ', בתוך עמדה של אומללות, בתוך עמדה סגורה שלא מאפשרת קבלה של עזרה"? מי שנתקל במקרה כזה מכיר את התסכול המיוחד הזה. תסכול של "אני רואה כיצד האדם הזה (לפעמים אדם אהוב וקרוב) יכול לראות את החיים אחרת, יכול להיעזר בכל מיני פתרונות – אבל פשוט […]
איך להפחית לחץ בעזרת ג'גלינג
ג'גלינג מפחית לחץ כי הוא מכריח את המוח להתמקד בתנועה אחת בכל רגע, ובכך קוטע את שרשרת המחשבות המדאיגות שמזינה את המתח. בניגוד למדיטציה או לדמיון מודרך, שדורשים מכם לעצור לגמרי, הג'גלינג מרגיע דווקא תוך כדי תנועה. לכן הוא מתאים במיוחד לאנשים אנרגטיים ותזזיתיים, שמתקשים לשבת במקום ומרגישים שכל תרגיל הרגעה קלאסי פשוט "לא עובד" […]
איך להפסיק את תופעת הרעידות בזמן מתח
לא כולם נולדים עם עור של פיל. לא לכולם קל להיות בחברת אנשים אחרים בשיא הטבעיות ובזרימה קולחת בגוף נינוח. למעשה אחד מתוך שבעה אנשים יחווה חרדה ברמות משתנות כאשר ייפגש עם אנשים במסגרות שונות – מקהל גדול של אנשים, דרך דיבור בכיתה או בפגישה עסקית, ועד פקידים בסופר או נהג האוטובוס. אחת התופעות שמתלוות […]
איך להפחית סטרס (לחץ נפשי) ב-3 וחצי דקות?
בתרבות של ימינו לחץ נפשי הוא חלק הולך וגדל. אנו חיים בעולם ששואף להישגיות, ובחברה שמציבה רף גבוה של ציפיות. אנו נחשפים בכל יום למידע רב דרך מסכים רבים אשר מעמיס על המוח, הקשב והחושים.בין אם אנו תלמידים בבי"ס, חיילים, סטודנטים או מפלסים את דרכנו בעולם הקריירה והמשפחה, אנו נדרשים לעמוד בהצלחה במשימות רבות בו […]