איך להפסיק את תופעת הרעידות בזמן מתח

לא כולם נולדים עם עור של פיל. לא לכולם קל להיות בחברת אנשים אחרים בשיא הטבעיות ובזרימה קולחת בגוף נינוח. למעשה אחד מתוך שבעה אנשים יחווה חרדה ברמות משתנות כאשר ייפגש עם אנשים במסגרות שונות – מקהל גדול של אנשים, דרך דיבור בכיתה או בפגישה עסקית, ועד פקידים בסופר או נהג האוטובוס.

אחת התופעות שמתלוות למפגשים החברתיים האלו, למי שלא נולד עם עור של פיל, יכולה להיות תופעת הרעידות. דווקא ברגעים שהכי חשוב לנו להיראות טוב, להיתפס כשייכים ולהוציא מעצמנו את המיטב, אנו חשים כאילו הגוף בוגד בנו ומתחיל לרעוד. מה אם יראו את הרעידות או ישמעו אותן בקול שלי? כמה מביך זה יהיה? ואז כמובן הלחץ עולה אפילו יותר והרעידות בהתאם – אולי אפילו נמצא את עצמנו, במקרים קיצוניים, עוזבים באמצע מפגש או נמנעים ממפגשים מלכתחילה.

אז מאיפה באות הרעידות, והאם יש בכלל דרך להפסיק רעידות בזמן מתח? לפניכם הסבר על מקור התופעה ושלושה טיפים מעשיים להרגעת רעידות בגוף מלחץ.

מאיפה באות הרעידות בזמן לחץ?

הרעידות הן חלק מתגובת הגוף ללחץ נפשי. מפגש חברתי יכול להתפרש ממש כאיום. איום על מה? אולי אנו פוחדים לחוות שהאחרים מזלזלים בנו, רואים אותנו בצורה מזלזלת. אולי יראו אותנו כחלשים, או כחנונים, או כמוזרים. אולי נעשה משהו שיביך אותנו ונתגלה במערומינו ללא השריון שאנו כל כך מתאמצים לתחזק. בעיקר אנו פוחדים להכיר צדדים בעצמנו שאנו מסתירים אפילו מעצמנו – חלקים שאנו לא שלמים איתם ושאחרים עלולים לזהות בנו ולנפנף אותם מולנו, ועוד מול כולם.

לכן מצב שאין בו כל פגיעה להישרדות הפיזית שלנו, כמו להציג את עצמנו במעגל היכרות של קורס חדש, יכול לעורר בנו תגובת "הילחם או ברח" עם כל הורמוני הלחץ המעורבים בכך.

אפרופו הורמוני לחץ – הדם שלנו מוצף בקורטיזול ובאדרנלין באותם רגעים, והרעידות מתפקדות כניסיון לפרוק את המתח העודף דרך תנועה והגברת זרימת הדם והחמצן באיברים הפעילים יותר בתגובת "הילחם או ברח": הידיים, הרגליים והלסתות.

האם אפשר לנטרל לחלוטין את הרעידות?

חשוב להגיד בצניעות שאם האיום הפנימי כבר מופעל, כתגובה למערך האמונות והמחשבות שלנו, אז אין הבטחה שתופעת הרעידות תנוטרל לחלוטין – הרי בכל זאת יש כאן אינטרס ביולוגי מסוים שהגוף משרת בכך שהוא רועד. יחד עם זאת, הטיפים הבאים יכולים לעזור להפחית בצורה משמעותית, ולפעמים אף להשקיט לגמרי, את הרעידות באותו מצב.

שלושה טיפים להפסקת רעידות בזמן מתח

טיפ ראשון: זרמו עם האנרגיה והתנערו

באומנויות לחימה אומרים שבמקום להתנגד למהלומה של היריב, יש להפנות את האנרגיה שלה הרחק מאיתנו ובכך לנטרל אותה. גם במקרה זה, במקום להתנגד לרעידות ולנסות להחזיק את הגוף נוקשה, זרמו עם האנרגיה הדינמית הזאת עד הסוף והתנערו מהרעידות מבעוד מועד. ממש לפני האירוע החברתי (כניסה לכיתה, הצגת מצגת, פגישה עסקית וכו') נערו את הידיים והרגליים למשך כדקה. אם הרעד מתחיל תוך כדי פגישה, תמיד תוכלו לצאת להפסקה קצרה לשירותים ולהתנער שם. יש סיכוי טוב שלאחר שהתנערתם תשימו לב להשקטת הרעידות.

טיפ שני: כיווץ ושחרור עם נשימה

שוב, לפני האירוע החברתי או ביציאה להפסקה במהלכו: קחו נשימה עמוקה והחזיקו את האוויר. במצב זה, כווצו את כל גופכם – את כל שרירי הפנים, השכמות, הידיים, הבטן, הישבן, הרגליים וכפות הרגליים. לאחר מכן שחררו את האוויר ואת הגוף, והניחו לתחושה של הרפיה להתפשט בכל גופכם. יש לעשות זאת רק אם אתם בריאים לחלוטין, ויש לבצעו בעדינות רבה ובהקשבה לגופכם, ועדיף בישיבה או שכיבה. ניתן לחזור על התרגיל לפי הצורך.

טיפ שלישי: העבירו את הפוקוס מ"להרשים" ל"להיות"

לעיתים רבות הרעידות הן תגובה לפחד שמא האחרים יחשבו עלינו דברים שליליים. לכן כדאי להיות מודעים לעיקרון הבא: ככל שהפוקוס שלנו יהיה על לנסות להרשים, כך רמת המתח תעלה, ואנו דווקא עלולים לרעוד ולהסמיק, לגמגם ולקרטע. לעומת זאת, ככל שנביא את הפוקוס על פשוט להיות עצמנו, להתעניין באחרים, או לשתף מכל הלב משהו שיכול לעניין או לעזור לאחרים – פתאום אנו עשויים למצוא את עצמנו נינוחים יותר. וכשאנו נינוחים יותר, הפלא ופלא, אנו זורמים, חדים ומבטאים את עצמנו בצורה אופטימלית.

רעידות בזמן מתח קשורות פעמים רבות לחרדה חברתית ולתחושת נפילת מתח רגשית. אם התופעה חוזרת ומפריעה לכם בחיי היומיום, ייעוץ מקצועי יכול לעזור להבין את שורש הלחץ וללמוד כלים מעשיים להתמודדות.

סובלים מרעידות בזמן מתח ומעוניינים בליווי מקצועי? צרו קשר עוד היום: 072-3920490 או שלחו מייל ל-amitbd@gmail.com.

בהצלחה!

עמית בן דוד